切除乳房手術後,除傷口位置繃緊外,由於表皮神經受損,手術側的胸壁、肩膀、腋下和手臂或會感覺異常,有麻木、針刺和觸電感,甚至有像水滴沿手臂流下來的感覺。加上腋下淋巴結被切去,腋下、上臂可能水腫或有痛楚。凡此種種,縮窄姊妹手臂及肩部活動範圍,連舉手都可能有困難,影響日常生活。要減少不適感覺,加快復元,應做適當運動。上周跟大家談過運動的益處,介紹過握拳運動,今次分享多幾個醫護人員建議的復健運動︰
一、肩膀運動:把手臂向外伸直與肩膀平行,手臂向內彎曲,用左臂轉向後一圈、向前一圈,之後轉右手做,左右手各做五次為一組,做五組。
二、梳頭運動:把手臂彎曲與肩同高,沿頭部至頸後做梳頭動作。頭部不要隨着手轉動,手部亦不要碰到頭髮,而是順着頭髮外沿做梳理動作,持續做20次。若剛開始手臂無力,可由另一隻手扶起抬高。
三、推牆運動:面向牆壁,把手臂抬起伸直與肩同高,手掌貼牆,雙腳分開站立。手肘慢慢彎曲,身體向前傾,直至前額碰牆,之後把手肘伸直至身體直立。往返推牆20次。
四、擺手運動:兩腿分開與肩同寬,彎腰向前。雙臂自然下垂不交叉,以鐘擺式左右運動。擺動幅度先擺到約45度,再逐漸擴大至90度,做20次。
這些動作以簡單輕柔為主,容易掌握,醫護人員建議每日最少做三次,每次20分鐘左右。若過程感到疼痛或疲累,姊妹可稍作休息,深呼吸紓緩不適。我明白姊妹或會因術後身體上的變化限制,感到氣餒、舉步維艱,但不要輕易放棄。做運動、做人如是,只要堅持和努力,咬緊牙關跨越障礙,耐心等候,便有意想不到想的「乳」後彩虹。
(本欄逢周二刊登)
撰文:
霍何綺華
香港乳癌基金會主席
欄名: 乳過天晴
-
50 歲女星無懼更年期 紛紛自爆滲漏煩惱 引起網民極大迴響! |
|
-
家中的食物保存「大C」解拆三菱電機日本製 變頻雪櫃4大保鮮大法 |
|
-
運動養生|多做運動身體好?研究列8大延壽運動 第一位可長命多達10年 |
|
-
英國流感|英國流感大爆發 急症壓力爆煲需等91小時 多家醫院進入「嚴重事態」 |
|
-
網絡熱話|國泰札幌抵港航班兩女開「軟墊大戰」 32歲女向內地婦扔水樽雙雙被捕 |
|
-
遊泰注意|傳被賣到KK園 内地演員星星獲救曝禁錮細節:50人囚一室迫練打字 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
手術後姊妹動起來 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D170509
手術後姊妹動起來 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
切除乳房手術後,除傷口位置繃緊外,由於表皮神經受損,手術側的胸壁、肩膀、腋下和手臂或會感覺異常,有麻木、針刺和觸電感,甚至有像水滴沿手臂流下來的感覺。加上腋下淋巴結被切去,腋下、上臂可能水腫或有痛楚。
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F1805944%2F%E6%89%8B%E8%A1%93%E5%BE%8C%E5%A7%8A%E5%A6%B9%E5%8B%95%E8%B5%B7%E4%BE%86
https://skypost.hk/column/article/1805944/手術後姊妹動起來
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/seo/503.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1805000/1805944/
生活副刊
健康
007
1805944
503
514003
生活副刊