靜觀：走出抑鬱的漩渦

情緒低落的人容易因為一些引發事件，或者是一些輕微的情緒波動，便跌入了反覆思索（Rumination）的漩渦中。假若情緒持續下滑，很可能出現抑鬱的症狀。靜觀（Mindfulness）幫助情緒低落的人回到當下每一刻，從反覆思索中走出來。靜觀主要是透過覺察呼吸、身體感覺和當下的事，去細心感受每一刻環境和身心的變化。最重要的是，靜觀讓人學習放下批評自己的心，好好愛惜自己、照顧自己，這樣便能減低情緒下沉的速度。它可以帶給人多一點空間，去體會當下自己身心的狀況。當人靜下來時，往往會看到新的出路和方向。

香港人生活繁忙，無論是上班族或是家庭主婦，每天都是忙忙忙、衝衝衝，甚少留意到自己身心的需要。人很容易變得筋疲力盡，甚至影響到情緒低落起來。長時間的情緒低落，會令人對自己感到無用，對改變環境的困難感到無力，對將來感到無望，嚴重的更會出現自殺的念頭或行為。

筆者將靜觀應用在治療醫院的情緒病的個案中，發現靜觀能有效幫助他們從情緒的低谷中走出來。有一位患有多年情緒低落的病人分享，「當我遇上困難或身體不適時，我的憂鬱症又會復發，有很多負面思想，人變得極低落，什麼都不想做。對我來說，人生好像變得再沒有希望、也沒有意義。」參加了靜觀課程，她慢慢在生活的細微中感受到一些樂趣、平靜和安穩她的情緒，她說：「靜觀課程的第一課，是用心去品味一顆葡萄乾，我很驚訝地發現，用心觀察原來可帶出很多新鮮處。此外，呼吸修習也能使我的情緒變得平靜和安穩。我漸漸地覺察到，身邊原來有很多快樂的東西如路邊的小花、別人的微笑等等，值得我欣賞和感恩。」

願每一位香港人都能花一點時間，回到自己，細心觀察身心的需要，活在當下每一刻，可能只是三分鐘，或是三個呼吸，回來當下，或許，你會有不一樣的發現。