適當的減肥方法，可令減重效果事半功倍！台灣一名男病人因皮膚鬆弛，前往減肥專科求診。醫生追問下發現對方原來曾重高達120公斤（約264磅），最終靠該醫生早前於網上平台分享的4句口訣，只花短短一年時間便快速減去60公斤（約132磅），足足半個自己；惟同時因急速變瘦，令到皮膚變得鬆弛，因而需尋求專業協助。
同場加映：
Healthy Life︳女士最怕皮膚鬆弛下垂皺皮 日做1分鐘4組動作 增心肺功能
台灣減肥專科醫生邱正宏日前於健康節目《健康2.0》分享上述案例，指該名患者因手臂皮膚鬆弛求醫。邱醫生見患者皮膚鬆弛如同布袋般，便詢問對方是否曾經體重超標；對方隨即承認，指自己體重曾重達120公斤，後來根據邱醫生於網上分享的減肥4句口訣，用半年時間快速減去60公斤，也因此導致皮膚出現鬆弛問題，需做手術切除。
邱醫生指肥胖患者想減重，除了要注意三餐飲食之外，更要注意熱量攝取，包括平日所食的點心及飲用的含糖飲品，全部都屬於額外熱量，需要戒掉。平日工作忙，假如沒有時間運動，坐在椅子辦公時，亦可以一隻腳離開地面凌空用力，訓練肌肉收縮，增加熱量燃燒。
減脂4口訣
脂肪過量 易引發全身慢性發炎
邱醫生又指，人體脂肪分為兩大部份，一部份為皮下保暖脂肪，另一部份為內臟脂肪；而兩者脂肪含量及分布，則與荷爾蒙、身體局部血液循環及遺傳有關。積聚於肚子位置的脂肪，主要集中於內臟，因此「肚腩」越大，越需要小心注意。
此外，他亦引述醫學研究指，脂肪會分泌引致全身發炎反應的細胞激素，日子一長，細胞就會發生變異，身體免疫系統就會將其當作病毒攻擊，因此脂肪一旦過量，就會很容易引起全身慢性發炎。
16招減肥收肚腩
台灣營養師程涵宇早前在其Facebook專頁中分享了16種有科學依據的方法，有效減肥收肚腩：
減少500至750卡路里熱量攝取：每日攝入量減少500至750卡路里，能夠有效每周減掉大約0.5至1公斤（約1.1至2.2磅）；攝入量減少至上述分量即可，不要過多，避免拉低新陳代謝率。
多吃可溶性膳食纖維：可溶性膳食纖維能夠增加飽腹足感，從而幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚子周圍堆積，建議可以多吃燕麥、大麥、豆類和青花菜等。
攝取益生菌：過往有不同研究證實，一些乳酸桿菌菌株有效幫助預防體重增加，以及減少腹部脂肪堆積。
進行有氧運動：每天進行20至40分鐘的中高強度有氧運動，能夠有效減少腹部脂肪。
足夠蛋白質：飲食中攝取足夠蛋白質能夠促進新陳代謝、降低食慾，同時有助於保持肌肉量以維持代謝；另外有研究指出，增加蛋白質攝取有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。
低醣飲食法：低醣飲食法能夠幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪。
減少精緻澱粉：多吃全穀物有助減少腹部脂肪，從而達到減重效果。
多走路：有研究發現每天步行12,000步，配合每周快步走3天時，內臟脂肪和臀圍會在8周後有減少跡象。
避免含糖飲品：含糖飲品較不容易飽足但容易糖分過量，而且當中的果糖直接影響腹部脂肪增加。
吃天然食物：多吃營養豐富且富含膳食纖維的天然食物，能夠保持飽足感，有助控制體重。
多喝水：水分能夠增加新陳代謝、緩解便秘，從而讓胃部保持平坦。
減壓：程涵宇直言：「不要小看壓力，壓力真的會害人胖！」，她指壓力會觸發皮質醇的產生，從而增加食慾和對食物的渴望。
1天1顆蛋：雞蛋蛋白質含量高、熱量低；有項針對近24,000人的研究發現，每天吃1顆雞蛋與降低腹部肥胖有關。
足夠睡眠：建議每晚至少睡7個小時，因為足夠的睡眠有助於減輕體重和減少脂肪。
間歇性斷食：程涵宇建議可以利用「168斷食法」、「52斷食法」等間歇性斷食的方式，有助自然地減少熱量，從而有效減少腹部脂肪，相對上也更容易維持。
每周吃魚：高脂魚類富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，均屬有助減少腹部脂肪的營養素。
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撰文：倪慧雯