(續昨)六個減低體內壓力荷爾蒙皮質醇的秘方之三,就是經常做運動,特別要鍛練大肌肉群,即手臂、胸肌、大腿等部位。發達的大肌肉能幫助大腦生產血清素(五羥色胺Serotonin,與睡眠和沮喪有關)和快樂荷爾蒙多巴胺(Dopamine),這兩種荷爾蒙是負責減低焦慮和沮喪的重要內分泌,也是使我們快樂和青春常駐的荷爾蒙。
雖然運動時由於身體受壓會釋出皮質醇,但只要不是太激烈的運動,又能夠持之以恒的話,身體便會逐漸習慣,肌肉也會逐漸長出來。壯大的肌肉能令心肌和心臟更健康,皮質醇的釋出也會減低。所以,40歲以後練肌肉比20歲練肌肉更富健康意義,隨着年紀的遞增,50歲以後做運動比40歲更加重要,餘此類推。
不要怕遲開始,七老八十開始鍛練肌肉也不會遲,肌肉會隨着年齡而退化,但這是可以逆轉的,因為重新訓練肌肉,讓肌肉和綫條再次變得強壯美麗,並沒有年齡和性別的限制!但要謹記訓練的重點:只控制飲食,肌肉還是會退化的;控制飲食再加上有氧運動,肌肉還是會退化;只有控制飲食,加上做帶氧運動,再加重量訓練,肌肉量才會增加!有氧運動即是散步、太極、游泳之類的運動,重量訓練即啞鈴、俯臥撑一類的力量鍛練,控制飲食的原則我幾乎每天都在講了。
所以,每天的運動應該包括散步、重量訓練,和注意飲食作息,特別是上了年紀以後,老年人的肌肉退化了,沒有肌肉的保護,隨便一跌就很容易骨折。不管你是甚麼年紀,請帶頭運動,為了自己、為了家人都應該這樣做。
(未完)
撰文:
嚴浩
導演,暢銷書作家,養生達人 Facebook專頁:嚴浩生活
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肌肉是你的保護神 - 晴報 - 港聞 - 新聞 - D160929
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