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港聞

如何改善膝蓋痛

2016/01/18
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(續上周五)怎麼知道自己的腿部肌肉是否健康?我曾介紹過一些方法:一、閉上眼睛,可以穩穩地單腳站立30秒以上,證明肌肉健康正常;二、單腳站着穿襪子。如果可以單腳站着穿襪子,也證明肌肉健康正常。

以下是理療師推薦的改善方法:

一、拉開一張椅子,左腳單腳提起,把右手食指搭在椅背上保持平衡,要訣是從腹部到頭部成一直綫,保持向上拉提的感覺,一次維持一分鐘,然後換右腳單腳提起,把左手食指搭在椅背上保持平衡,維持一分鐘。這樣叫一次。每天做四次,持續兩個月就能看到效果。

二、還有個鍛練腿肌肉方法-敲打腳尖。很多人上年紀後膝蓋痛,也是腿肌肉衰退的一個徵狀,如腿肌肉發達,膝蓋就不會痛,但這是可以改善的,我曾推薦過敲打腳尖方法,據讀者反饋,連續做半年後,不但膝蓋痊癒,連排便也正常。這方法連80歲以上的人做都有改善的功效,關鍵是每天做。個方法簡單易做,人坐在椅子上,伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大拇趾互相碰撞即可,第一個階段是每天200次。由於前腳掌的內側有一塊凸出來的骨,讓兩腳的大拇指碰到有點困難,沒有關係,把腳趾微微拳起來一點便可以讓兩腳的大拇趾碰到了。(未完)

撰文: 嚴浩 導演,暢銷書作家,養生達人 Facebook專頁:嚴浩生活
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