(續昨)「靠牆蹲下法」:這也是專業醫護人員所推薦,效果不止增強大腿肌肉,也適合運動損傷者的康復練習,同時也可以防止下背痛。
方法如下:背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前小步移動,上身自然順着牆滑下,變成下蹲的姿勢,小腿與地面必須垂直,不可以在前,也不可以靠後。
注意重點:
一、背部要全部緊靠牆壁,不能彎腰駝背。
二、下蹲的極限是90度,就是大腿和小腿之間形成的角度是90度直角,超過以後反而無效。這個運動是為了鍛練大腿肌肉,就是股四頭肌,不是蹲得愈低強度愈大,當蹲得再低,屈膝超過100度之後,股四頭肌受力反而變小,等於白做。
三、腳尖朝外打開,呈外八字形,腳尖和膝蓋向外張開,可減輕膝蓋負擔,避免運動損傷,這一點非常重要。這個姿勢正確以後,如果膝關節和周邊肌肉韌帶本來有損傷,還有很好的康復作用。
我經常聽見有人說,膝蓋有各種損傷引起的疼痛,這個方法有很好的康復效果。這是中外治療師從臨床實戰中總結出來的方法,適合所有年齡層尤其是老年人,主要是鍛練股四頭肌的肌肉力量。
由於這個鍛練方式靜止不動,故並不會增加關節的損傷,一般不會引起疼痛,既合理又容易堅持。(未完)
撰文:
嚴浩
導演,暢銷書作家,養生達人 Facebook專頁:嚴浩生活
欄名: 嚴浩 LIKE!
-
曾志偉手術後被子女管得好嚴 望《亞洲超星團》11月底推出 |
|
-
-
草蜢為10月台灣個唱彰化表演熱身 傾力跳唱答謝熱情觀眾全身濕晒 |
|
-
-
適時及早注射胰島素降血糖 或有助調節胰臟功能 長遠控制病情更理想 |
|
-
-
抗衰老要及早 中年開始要進補 傳統四大天然中藥成效佳 |
|
-
-
新四高你要識 運動|飲食|定期檢查|保健品 四管齊下「穩」返健康 |
|
-
叢狀神經纖維瘤影響身心 97%望安全網引入新型藥物 |
|
-
-
-
-
您也可能喜歡...
-
夜繽紛啟動 4招谷經濟丁財旺 港鐵票5送1 戲飛最平35元 3海濱辦表演
|
-
差價17倍乾髮效果等同 最貴風筒108°C恐傷髮 負離子效果參差 濃度差逾百倍
|
-
餐飲業料整體生意增2成 廠商會冀夜市恒常 派夜消費券
|
-
航空公司遺失行李賠償不一 準則欠透明 首8月61宗投訴 部分涉款逾萬元
|
-
紅雨又來石澳道再塌山泥一度全封 未來兩三日仍有大驟雨雷暴
|
-
公僕聯合招聘6職系包括AO 明起申請 未來2年學士畢業生可考
|
改善膝痛法進階版 - 晴報 - 港聞 - 新聞 - D160122
晴報,嚴浩,嚴浩 LIKE!,港聞
改善膝痛法進階版 - 晴報 - 港聞 - 新聞
(續昨)「靠牆蹲下法」:這也是專業醫護人員所推薦,效果不止增強大腿肌肉,也適合運動損傷者的康復練習,同時也可以防止下背痛。 方法如下:背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前小步移動,上身自然順着牆滑下,
https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F1593229%2F%E6%94%B9%E5%96%84%E8%86%9D%E7%97%9B%E6%B3%95%E9%80%B2%E9%9A%8E%E7%89%88
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1593229/改善膝痛法進階版
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/seo/503.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1590000/1593229/
港聞
新聞
007
1593229
503
503001004
港聞 新聞
2016-01-22
改善膝痛法進階版