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呼吸法對抗失眠

發佈時間: 2016/02/17

剛過去的新年假期來了一趟日本京阪神之旅,行程、食物、景點,每一樣都好,唯獨是同行友人都有鼻鼾的問題,一向極容易醒的我自然睡不了,好幾晚都在眼光光等天光,即使戴了耳塞,依然阻不了噪音。

捱過了兩個失眠的夜晚,想起了去年泰國排毒之旅,旅程中超過一半的時間,老師都在講解呼吸,還介紹了不同的呼吸法,可能會有用。

的確,人人都會呼吸,卻不代表正確,當日老師教的「四秒呼吸法」,正好助我對抗噪音:想像把空氣吸入腹部,數四秒;再把空氣吸入肺部,數四秒;維持這個充滿氣的狀態,數四秒;再到呼氣,先把肺部的空氣數四秒慢慢呼出;最後把餘下的氣用四秒時間呼出。這個徹底的呼吸對放鬆很有幫助,令我在鼻鼾聲隆隆的環境下都能順利入睡。

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撰文: Miu Miu 西洋玄學研究員
欄名: Soul Cafe