出糧都唔開心 恐患職場抑鬱

港人普遍工時長、壓力大，容易出現情緒病，有心理學家形容，有打工仔「出糧都唔開心」，因擔心星期一的到來而落淚；平日愛「煲劇」、購物的女士突然提不起勁、男士則突然胃痛、頭痛等，均有機會是「職場抑鬱症」先兆。

大部分港人每日工作8至9小時，根據職安局及港大近年訪問1,038人的調查顯示，逾6成上班族感到工作壓力，令人透不過氣，四分一有情緒困擾、曾感抑鬱及絕望。

註冊臨床心理學家鄒凱詩表示，每人都有盲點及壓力大的時候，「職場憂鬱」非罕見，但港人一般非常抗拒「睇醫生」，她強調病向淺中醫，應盡快找人傾訴，主動向普通科醫生提出要求轉介，會見心理學家或精神病醫生。

壓力大易情緒病 多不肯求醫

人力資源管理及心理輔導導師葉子文指出，據其多年輔導經驗，上班族的工作壓力來源是「自己」，一來是對個人要求太高，一旦事情不受控制、未能達標，神經就會緊繃；二來是太固執，接受不到自己可能患上情緒病，不願意尋求幫助。鄒凱詩建議，上班族如發現自己持續兩星期或以上「無氣無力」、集中力及記憶變差，可能是抑鬱症先兆；如果「出糧都完全唔覺得開心」、星期日已經覺得焦慮、為星期一的到來感到慌張甚或流淚，便是壓力「爆煲」的例子。

宜與人傾訴 每日冥想半小時

若女士平日熱愛韓劇，但整整一個月完全沒有心機追看、失去購物慾、體重短時間大幅上落，就要格外留神；男士方面，較容易體現於身體上的不適，如長期頭痛、肚痛、胃痛，夜裏輾轉反側，有機會惡化為職場抑鬱。

綜合專家意見，要排解壓力，必先承認自己可能已接近「臨界點」，向身邊信任的人求助。印度醫學博士、著名作家狄帕克建議，上班族可以向有同類經驗、但已成功跨過難關的親友傾訴，學習如何找出困局，他亦提倡每日抽時間「與自己相處」，抽離現實，靜心及冥想半小時。

鄒指已有科學實證運動可令人心情愉悅，最理想每周至少做兩次30分鐘以上帶氧運動；另上班族最重要建立恒常興趣。

要有同理心 安慰時勿問「點解」

懷疑同事壓力「爆煲」，怎樣安慰才可真正撫平對方情緒，避免在傷口上灑鹽？人力資源管理及心理輔導導師葉子文提醒，「千祈唔好問點解！」問對方為何壓力這麼大、為何不開心都是「禁語」，因情緒病患者愈努力解釋，愈容易困在難過當中，覺得旁人無法了解。

葉又指安慰者亦應避免不斷提出解決辦法，而應該講「我都明白」、「我也有這樣的感受」、「我支持你」等具同理心的句子。

註冊臨床心理學家鄒凱詩則指，要格外留神自己有否「好心做壞事」，警告不要說「我都試過啦，其實好小事」，因此話代表對方並不明白，對患者而言，情緒困擾是好大件事。她建議不要急忙提出比較，不要引用他人作例子，打氣說話如「加油」都未必是最理想做法，最好認真聆聽，「唔好hea佢」，用點頭等身體語言代表自己明白。