每日5至8分鐘 高強度訓練減肥 宜量力而為

正值炎夏，不少人希望瘦身保持美態。近年興起的HIIT（High Intensity Interval Training高強度間歇式訓練），標榜短時間內進行爆發力動作，幫助燒脂，部分20至30歲的OL、設計師等靜態工作者均是粉絲。但專家提醒，從不做運動者切勿「夾硬」嘗試。

31歲的Gordon身高1.8米、體重達190磅，2個月前每天做5至8分鐘HIIT，現已減走8磅，「包括跳起雙手拍合、登山提膝，即雙手支撑身體，收腹時左右輪流提膝，模仿登山動作。」他指，因在短時間內做運動量高及急促的動作，「做完的感覺猶如打完兩場籃球賽」，因減重效果佳，日後會繼續做，以保持標準身形。

初學者每星期做2次

HIIT是指透過在短時間內進行強度高、充滿爆發力的動作，幫助燃燒脂肪，特點是利用自身的體重做阻力鍛練，涉及蹲、撑、跳、踏步、側躺等動作。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼註冊物理治療師周錦浩指，HIIT是近2、3年的潮流運動，查詢或報讀相關課程的人約增30％。

「當中半數是20至30歲的OL、設計師、IT及物流業人士。」周建議，HIIT涉及多組在短時間內完成的動作，初學者每組動作可做30秒，休息30秒後做第二組。

香港健體運動協會執行幹事張一龍表示，一般人完成30天HIIT訓練後，體能會上升一倍，體重不單下降，脂肪比例亦會減少2％至4.5％，「完成HIIT後，身體會啟動後燃效應，會持續消耗熱量。」他指，HIIT訓練約30至60分鐘不等，建議初學者每星期做2次，進階者可隔天進行。

中大體育運動科學系教授許世全則對HIIT能燃脂說法存疑，「未有極具可信的研究能證實講法。」他指，健康正常人士可在家中做，但不需限制自己短時間內完成，「在半小時完成即可，每組動作間可休息30秒。」

記者：李盛芝