既防曬又防骨質疏鬆

昨天台灣新聞報道，有一名35歲女子因防曬過度而引致骨質疏鬆。防曬是保養肌膚的首要條件，但塗抹了保曬產品去阻隔紫外光的傷害，同時也過濾掉能促成身體合成維他命D的機會，而健康的骨骼正需要維他命D。目前防曬膏的指數若達SPF 30的話，減少維他命D吸收可達98％之多。

個人認為亞裔婦女近年骨質疏鬆問題加劇，主要原因是缺乏運動和不良飲食。令人憂慮的反而是孩童和老人，因為維他命D不足會影響小孩骨骼發育；成人若缺乏維他命D，則會導致骨骼鈣化或骨質流失而增加骨折的危機。兒童和老人食量都較少，很難從飲食中攝取足夠分量。波士頓研究團就曾赴蒙古作過一次調查，因蒙古孩子是最嚴重缺乏維他命D的，他們每天服用適量維他命D後，情況就有顯著的改善。

其實早在2015年便有加拿大調查指，有35％人口體內維他命D不足。美國及德國研究團隊好有先見之明，一直在研究一種新成分，能放在防曬膏裏，既能抵擋紫外光傷害，又不會干擾體內生產維他命D。德國研究團隊的試管測試顯示，此新成分最高能讓體內促成50％維他命D。德國人是白人，體內缺乏色素保護，所以防曬意識從來都很高，而當地就有40％兒童及60％成人有維他命D不足的情況。

別以為跑去海灘曝曬能吸收更多維他命D。最近在波士頓舉行的內分泌學會會議上，有巴西專家發表了一項調查，指出在不塗抹防曬的情況下，坦蕩蕩地在猛烈紫外光下曬黑，反而使體內所增加的色素限制了體內維他命D的合成量。

近年亞裔都關注骨質疏鬆年輕化的現象，我建議每日要服用鈣片補充劑，而優質的鈣片都包含了維他命D在內，這有助身體攝取。我個人習慣晚上才服用，因為鈣可鬆弛神經，幫助入睡。睡前喝杯熱牛奶有助入睡，大家都耳熟能詳，正是因為牛奶中豐富的鈣質啊！但不能單單依賴服用補充劑，必定要配合運動才能避免骨質流失。

（本欄逢周四、五刊登）