如何讓小朋友健康成長,為人父母最關心。有營養師表示,2至12歲左右飲食須取得均衡的營養素,只要在童年時打好良好的飲食基礎,為日後發育至成年期後的健康帶來正面影響。
澳洲註冊營養師李淑玶表示,兒童的營養需要圍繞在五大元素,包括:五穀、蔬菜、水果、肉類和其代替品及奶品。
加插茶點補能量
先說五穀類,因供應穩定糖份給腦部作能量,有助提升學習專注力和記憶力等。她建議二、三歲兒童每日吃碗半至三碗的五穀分量,到四、五歲左右每餐平均吃大半碗飯。小朋友的胃容量不大,每餐未必能吃太多飯和肉、菜,所以不妨加插茶點補充能量。少吃多餐亦很適合活動量較多的小朋友。六至12歲的兒童,每日大概吃三至五飯碗,平均每餐一碗左右,同樣建議加插茶點。
蔬菜水果不互替
蔬菜類是纖維、維他命、礦物質的來源。二至五歲兒童每天吃大半碗的熟蔬菜,六至12歲吃大半碗至一碗。留意水果與蔬菜兩者不應互相取替,水果含果糖,多吃會攝取過多糖份,且養成嗜甜口感。大部分蔬菜味道較淡,小朋友若習慣吃甜味,對淡而無味的蔬菜就顯得抗拒。基本上二至五歲兒童每日建議進食一份水果,大概一個加納蘋果或奇異果,六至12歲每日吃一至兩份水果,達到建議便可。
至於肉類,二至五歲每日吃一両半至三両肉,六至12歲每日吃三至六両肉。肉類主要提供蛋白質,不要單吃某一種肉類,每種肉類有不同營養素,如紅肉補充鐵質,三文魚、吞拿魚、比目魚等提供奧米加3脂肪酸,幫助腦部發展,還能增強免疫系統及心血管健康。
編輯:余敏
設計:nc
-
結婚13年︳蔡少芬插到滿臉針為美顏?張晉拖老婆街頭浪漫放閃賀周年 |
|
-
職場秘密|意外發現女上司與老闆秘密 合約員工不獲續約 疑問︰因為見到唔應該見嘅嘢? |
|
-
食用安全|女子腹痛以為腸胃炎服成藥無果 求醫揭飲魚湯致魚骨刺穿小腸|鯁骨3大處理伏位 |
|
-
職場文化|缺席同事生日會罰款$100 男子拒付被上司罵「駁嘴」即場炒魷 |
|
-
《堅離地愛堅離地》大結局| 無綫臨時抽起《陀槍》唔播住? 改播《大步走》發放正能量 |
|
-
濕疹偏方|護士患濕疹5年搽類固醇無效 醫生教一方法敷治1周大為好轉︳附醫生拆解 |
|
-
「職業治療個人化 提升類風濕性關節炎患者自理能力」 |
|
-
-
-
「迷你工作室靈活租約 有助彈性創業 疫下殺出新血路」 |
|
-
「類風濕性關節炎致進食困難 注重營養吸收 避免骨質疏鬆」 |
|
-
「註冊藥劑師推介 陳琪、麥雅緻大讚 法國天然療法保健品 預防+紓緩外感初發症狀」 |
|
-
-
「停經針」抑制卵巢功能 未停經晚期HR+/HER2-乳癌擴闊治療方案」 |
|
2至12歲均衡飲食 攝取營養奠根基 - 晴報 - 親子/教育 - 親子 - D160622
2至12歲均衡飲食 攝取營養奠根基 - 晴報 - 親子/教育 - 親子
如何讓小朋友健康成長,為人父母最關心。有營養師表示,2至12歲左右飲食須取得均衡的營養素,只要在童年時打好良好的飲食基礎,為日後發育至成年期後的健康帶來正面影響。 澳洲註冊營養師李淑玶表示,兒童的營養
https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F1603277%2F2%E8%87%B312%E6%AD%B2%E5%9D%87%E8%A1%A1%E9%A3%B2%E9%A3%9F%20%E6%94%9D%E5%8F%96%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%A5%A0%E6%A0%B9%E5%9F%BA
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1603277/2%E8%87%B312%E6%AD%B2%E5%9D%87%E8%A1%A1%E9%A3%B2%E9%A3%9F%20%E6%94%9D%E5%8F%96%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%A5%A0%E6%A0%B9%E5%9F%BA
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1600000/1603277/iStock_93729671_LARGE-140125_20160622_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1600000/1603277/
親子/教育
親子
007
1603277
503
503008002
親子/教育 親子