正念訓練近年多用作培訓有特殊需要的孩子，讓孩子學習專注、穩定情緒及加強自律行為。然而針對一般孩子，正念同樣能幫助他們把負面情緒轉化為正能量，培養突破逆境的能力，學會做情緒的小主人。
越己堂教育與心理顧問中心將會舉辦的Mindful Kid Programme，透過正念練習、遊戲、小組討論、角色扮演等體驗活動，讓孩子認識自己的身體及思緒，學會欣賞自己。
做自己的主人
課程策劃及總導師謝清美（May）指出，正念課程早於30多年前已在美國推行，現時世界各地心理學界也廣泛應用。「正念是指活在當下、對此刻的覺察；能營造空間讓當事人看清周遭事情，緩衝情緒，從而輕鬆面對生活中的煩惱。」她期望孩子能藉正念練習，跨越在成長路上的種種挑戰，做自己頭腦及情緒的主人。「正念對學齡階段的孩子有正面影響，除了增加專注，能面對自己的種種感受，也比較不易衝動。近年有小學及幼稚園引入正念練習，對於年幼的學童，多以感官及主題遊戲帶出重點。課堂上會讓孩子盡情跑、玩一番，再靜下來，小學生表達力高些，會懂得說出個人情緒，但即使是幼兒，也可以用身體語言表達，在過程中倒掉情緒垃圾，轉化情緒作正能量。」
感受太空漫步
社工馮藹照（Irene）在課堂上先帶孩子做熱身，再與他們一同投入星球歷險，讓孩子去經歷旅程。學員們要用身體作自我介紹，了解自己與他人的共同點，如是否有緊張、嬲怒、傷心或開心的時刻及經驗？小朋友自會察覺，大家的共同點有聯繫也有自己獨特的一面。Irene再讓小朋友合上眼睛，跟着聲音進行身體掃描，一起深呼吸，想像空氣進入的經過，從而認識自己的身體及欣賞自己。
May補充課堂重點還有重整學習（Unlearn）及重新學習（Relearn），導師會帶領學員升空報數，小朋友要大聲表達「我在這裏」，並一同進行太空漫步（Mindful Walking），學習專注腳下，確知自己身體的感受。「學員也會經驗轉化負面情緒作正能量，感受到傷心情景，可以透過拍打身體或以喉嚨說外星話，而當導師的Singing Bowl一響，聽到叮叮聲，便要靜下來深呼吸。」
選擇快樂人生
家長Mandy鼓勵12歲的囡囡Allie參與課程，她笑言囡囡是首次接觸正念，會覺得一些動作很幼稚，因小朋友喜歡挑戰難的事物，做簡單呼吸、走路會覺無聊。「但當她自行做一遍卻很深刻，要是日後遇到突發事情，或有機會再實習，自會感受及了解到這種慢是為了甚麼。」Mandy欣賞課程的主題是做頭腦及情緒的主人，讓小朋友自己管理自己，為自己的生命負責。「希望她可以選擇做一個開心的人。社會環境挑戰大，也有很多負面的事情，怎樣轉危為機，在負面的事情上令自己更強壯？常說人生是選擇，我們都應選擇開心地生活。」
撰文：李越樺
攝影：黃建輝
編輯：余敏
設計：招潤洪