人魚綫、朱古力腹肌,是不少型男型女夢想的身形,近年流行玩ViPR(又稱多功能性炮筒訓練),部分人或自行在家操練。但有健身教練指,部分學員輕視炮筒負重,未熟練就玩花式,易拉傷肩腰關節及肌肉。
ViPR是透過圓柱形塑膠軟管(即炮筒)輔助運動,重新訓練柔軟度、平衡感及肌肉綫條。健身教練Olis Chan指炮筒重量由4至10公斤不等,動作如拿炮筒蹲下、扭腰及高舉,運用膝蓋、肩膀關節及周邊肌肉,是比跑步及舉壺鈴更強的心肺訓練,故需了解有否心臟病及高血壓等。「BMI(身高體重指數)逾27屬肥胖,上落樓梯膝關節負擔很重,再做炮筒蹲下動作,恐負荷更大,未必適合。」
Olis指,部分人見網上短片玩得輕鬆,「一來就拿起20磅炮筒胡亂揮動,結果扯傷腰部肌肉,或導致腰椎移位。」亦有些人未掌握玩法,連續做360度轉身、蹲下或高舉亦很危險。「負重磅仍快速轉身,易拉傷關節;高舉過頭的動作,則易扯傷肩部關節及肌肉。」
初學先空手模仿
他建議,初學者宜先空手模仿動作,看看平衡力是否許可才再做動作。
邁奧健康互動註冊物理治療師陳玉馨指,ViPR包含核心肌群訓練,要求腹肌、深層腹橫肌、腹斜肌及背肌等作穩定肌肉;建議在指導下進行運動,應選較輕如4至6公斤炮筒,掌握用力方法等,才遞增炮筒重量。另先做5至10分鐘熱身,讓體溫微升,預備肌肉及筋腱進行運動;若軀幹控制較弱,先做1至3分鐘平板撑當熱身。
攝影:冼偉倫
記者:翟秀娟
-
伙記辦大事|楊明醉酒戲入木三分勁自然 疑重演18年粉嶺公路人肉路障 |
|
-
蟑螂出沒|妻子太驚曱甴一發現即搬屋 3年搬18次丈夫崩潰申請離婚|附蟑螂防治方法 |
|
-
豪門夢碎|背CEO男友與富二代訂婚被踩場 網紅遭退婚收回2150萬聘禮 |
|
-
食用安全|港媽街市買大眼雞煲出粉紅魚湯 專家化驗揭含色素:多國禁用恐致敏|附專家拆解 |
|
-
補習與交友|請補習老師指明年輕男性「OK樣」 中五女生解釋:上堂會專心啲 |
|
-
新冠肺炎|31歲幼稚園女教師初步確診 曾赴尖沙咀200人婚宴過百人須檢疫 |
|
-
-
-
-
-
又到回南天!點樣唔俾潮濕及霉菌入屋? 要靠『抽濕、乾衣、空氣淨化』全面抵抗 |
|
-
「職業治療個人化 提升類風濕性關節炎患者自理能力」 |
|
-
-
潮玩炮筒訓練 小心傷腰損肌 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D160617
潮玩炮筒訓練 小心傷腰損肌 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
人魚綫、朱古力腹肌,是不少型男型女夢想的身形,近年流行玩ViPR(又稱多功能性炮筒訓練),部分人或自行在家操練。但有健身教練指,部分學員輕視炮筒負重,未熟練就玩花式,易拉傷肩腰關節及肌肉。 ViPR是
https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F1603637%2F%E6%BD%AE%E7%8E%A9%E7%82%AE%E7%AD%92%E8%A8%93%E7%B7%B4%20%E5%B0%8F%E5%BF%83%E5%82%B7%E8%85%B0%E6%90%8D%E8%82%8C
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1603637/%E6%BD%AE%E7%8E%A9%E7%82%AE%E7%AD%92%E8%A8%93%E7%B7%B4%20%E5%B0%8F%E5%BF%83%E5%82%B7%E8%85%B0%E6%90%8D%E8%82%8C
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1600000/1603637/JKC_01_a_20160617_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1600000/1603637/
生活副刊
健康
007
1603637
503
514003
生活副刊 健康