照顧脊骨護健康

有調查發現，久坐較容易令脊椎退化，導致身體痛症。若政府帶頭提倡端正坐姿，並從小教育，相信對市民的脊骨和健康都會有益。

傑出生命計劃與港大秀圃老年研究中心一項調查發現，600多名來自4個組別的人，包括在職、自僱、求學、退休，除退休人士外，大部分人會久坐12至13小時，個別更長達17小時！坐得愈久，患上身體痛症，例如腰痛的機會就愈高，也可能會影響四肢活動，如麻痹，甚至癱瘓。

要保護脊骨，針對久坐，除了要多注意肩、頸、腰、腳姿勢，每小時要有幾分鐘的舒展之外，坐姿也極為重要。不少人喜歡坐「大班椅」、梳化，貪它們可讓身體「士躝停」（slanting）：半敧半臥、歪歪斜斜地癱坐在上面；表面看似舒適，其實暗令脊椎個別地方，尤其是脊椎底部幾節脊骨受壓。筆者留意到一些明代的木製家具，原來早已講求人體工學，即配合坐者的體型而製造。有別於大家現在常見的明式家具，那是一些椅背微彎，而座位也微凹的設計，政府好應慎重考慮，中小學要改用一些真正重視人體工學的桌椅。

根據該項調查，學生在上課日會久坐約12至13小時，可知桌椅，尤其是座椅，對學生脊骨發育影響之巨。今時中、小學多重視保持個人衞生多於照顧脊骨，或是中醫所說的經絡健康，既然中國已有多年的臨床經驗，對脊骨、經絡的保健，不妨愈早愈好，學校如是，而公私營機構若有條件，也應早日停用容易讓員工「士躝停」的座椅。

座椅只是硬件，對坐姿的正確認識更為重要，這又令人想起民國時，黃埔軍校準軍人的坐法：軍校要求軍人挺直腰板，只坐三分一椅座，雙腳着地，不靠椅背。這當然要視椅背有多深，若椅背不深兼合背形，讓背脊緊貼也可。

脊骨是支撑身體最重要的骨骼，中醫相信腰板挺直，可有助「血氣」運行及暢通。政府剛推出了大腸篩檢計劃，其實，也有需要多提倡護脊健康，而不應單看中小學生背上書包的重量，因為從小提醒年輕一代照顧好自己脊椎，可大幅減少他們患上慢性痛症的機會。

另要提醒的是，有些人接受按摩，會投訴按摩師力度不足，以為肌肉繃緊，只要大力按壓，就會回復鬆弛，捱得過按摩之苦便行。其實，按摩力度，恰當便好，不必以為要刻意受苦，才會有效，況且無受訓按摩師一味使勁推拿，也容易傷及顧客肋骨。

多認識自己的身體，護理好自己的健康，到年老才不易患上痛症或慢性疾病，亦不需要政府多加照顧。

（本欄逢周一至五刊登）