過節食太飽 8種天然食材消滯

每逢節慶，少不了有聚會、吃自助餐、燒烤等活動，大家盡情吸收「熱量」後，或多或少感到飽膩、胃脹，消化不良讓腸胃受苦，除依賴胃藥，英國《每日郵報》引述營養師建議，只要喝脫脂奶、薑茶、吃麥皮、羽衣甘藍等8種天然食材，有助消退飽感。

助腸道吸收 減輕胃酸倒流

英國營養師Rob Hobson建議，8種天然食材可幫助腸道吸收，因吃團年飯、盆菜、火鍋、自助餐等高脂食物後，胃部需要時間消化，太飽時或會出現「火燒心」（胃酸倒流）等情況，「若能夠喝杯脫脂奶，可減輕有關症狀」。他說，對奶敏感的人士，可選擇吃水果，如菠蘿、木瓜等熱帶水果均含消化酶、纖維及營養價值較高，有助加速消化。

不吃水果可飲薑茶，薑的主要成分，有助減輕身體的重量及含有提高瘦素的激素，令人容易產生飽腹感，可防止不必要的高熱量食物走進腸道，同時薑可促進消化及新陳代謝。製作薑茶步驟十分簡單，先將鮮薑切成小片加熱水，浸泡10分鐘，可按個人需要，加入檸檬汁或蜜糖。

Rob補充，洋甘菊茶亦是天然食材之一。洋甘菊茶被指具有清除體內毒素、廢物和多餘的水份功效，能刺激胃分泌，促進脂肪和膽固醇分解，若餐前喝1杯洋甘菊茶，有助於抑制食慾。泡茶程序不繁複，1茶匙乾洋甘菊花加入熱水後，浸泡5分鐘，隔走洋甘菊花後加一點蜜糖即成。

晚吃大餐 早午宜食「清一點」

米施洛營養中心營養師麥美芝認為8種天然食材大致可助消滯，但有胃脹問題人應避免食豆類及麥皮，因豆的外皮較硬，麥皮則會難消化。「若晚上要進食自助餐、盆菜、春茗等，早、午餐就應相應地調節，改吃水果、麵類或蔬菜，盡量吃清一點。」

健營物理治療及營養中心註冊營養師劉惠汶亦提醒，不少人偏愛吃「肥肉」，五花腩、雞皮等，但當中含有飽和脂肪，會令膽固醇上升，增加患上心臟病的風險之餘，腸胃亦難以消化。

記者：李盛芝