瞓住運動減肚腩 小心傷肌肉

2017/04/03

潮流興「懶人包」,連減肥都講求「多快好省」。網上教路在床上做8個動作,可輕鬆減肚腩,不過,物理治療師指,在床上或梳化做運動易因搖晃及發力不當而拉傷肌肉,建議於地上用軟墊進行較安全。

僅輕量強肌 燒脂靠帶氧運動

網上盛行的8個動作,包括heel touches、mountain climbers、leg drops及leg lift extension等,主要是腹部用力左右搖擺,令腰部肌肉得以「動起來」。有說每個動作做15至20次,休息30秒,再進行下一個動作。堅持一個月,便可練得腹部綫條。

註冊物理治療師陳啟泰看過有關動作後指,動作屬輕量強化肌肉動作,使鬆弛的肌肉變得紮實緊緻,視覺上像減了肚腩,但要燃燒脂肪需配合帶氧運動。邁奧註冊物理治療師陳玉馨補充,帶氧運動需每周做5至7次,每次30分鐘;肌力訓練則每周3次,預留48小時讓肌肉休息及有復元時間,持之以恒才可有效減肚腩。

休息不夠繼續做 恐肌肉勞損

陳啟泰指這些動作強度不算太高,運用腹部肌肉力量將身體挺起來。「部分人做15至20次已達鍛練量,肌肉已疲倦,休息30秒再做下一組動作也恰當。」如休息不夠仍強行做,易肌肉勞損。「如做了20次仍覺輕鬆,可揀較高難度的leg drops及leg lift extension來酌量加碼,如重複做2組動作,其他較輕量動作可當熱身。」

床或梳化較軟 動作易走樣

陳啟泰提醒,因為床或梳化較軟身,做不到「反作用力」或容易搖晃,且難保持穩定動作。「當發不到力時,運動者借了另一處的肌肉來發力,變相很易拉傷肌肉,亦無法做到標準動作。」

陳玉馨則指,在床上及梳化做軀幹及腹肌訓練,尤其是仰卧起坐雙手托頸的姿勢,會增加頸椎及腰間盤問題發生機率。嚴重者可能引起頸椎錯位導致手部麻痹甚至全身癱瘓。

宜了解運動強度 循序漸進

陳啟泰指,有些病人運動時無量力而為,例如多年無運動,一下子谷得太勁,很易拉傷肌肉。做運動需了解動作強度是否適合自己,並需循序漸進。

陳玉馨亦指2014年台灣有年輕男子為操練腹肌,連續做數十下sit up,但動作錯誤,運動2小時後頸椎血管承受不了施力爆裂,血塊壓迫神經造成癱瘓。

記者︰翟秀娟

要消脂需做帶氧運動,帶氧運動首30分鐘會消耗血液中糖份,然後才開始動用身體脂肪儲備。(iStock)

物理治療師陳玉馨

欄名: Healthy Life

更多實用生活貼士,讚好晴報 Facebook 專頁
生活訊息
「去旅行從此 方便到爆! 7-Eleven 快捷生活 應援企劃」

「去旅行從此 方便到爆! 7-Eleven 快捷生活 應援企劃」

2017/08/01
「去旅行從此 方便到爆! 7-Eleven 快捷生活 應援企劃」
「超人10月殺到!Ultraman Run超人跑首度登陸香港」

「超人10月殺到!Ultraman Run超人跑首度登陸香港」

2017/07/27
「超人10月殺到!Ultraman Run超人跑首度登陸香港」
更多內容

雙學3子判監

港聞
2017/08/18

美食博覽 $15嘗「男人的浪漫」

港聞
2017/08/18

被控誤導警方 林子健獲准保釋

港聞
2017/08/18

午飯時間僅半小時 打工仔怨老闆無良

港聞
2017/08/18

拍宣傳照爬出12樓睇位 健美先生失足墮斃

港聞
2017/08/18

新疫苗未抵港 港陷抗疫真空期

港聞
2017/08/18

35%防曬霜類雌激素超標 防曬系數愈高愈危

港聞
2017/08/18

誤信人力報告 英國升學小心揀錯科

港聞
2017/08/18

家品博覽開鑼 展商增10% 健康新科技融入生活

港聞
2017/08/18

素人網上主播月賺$3萬

港聞
2017/08/18

判斷樓價趨勢 需留意資金流向

港聞
2017/08/18

大殮後移送3地公祭 劉皇發長眠祖墳

港聞
2017/08/18

狂徒氣槍狙擊 射爆警車玻璃

港聞
2017/08/18

興德勢罷免校長

港聞
2017/08/18

彌補減稅影響 專家倡推新稅種

港聞
2017/08/18

手機一掃 即知名牌真定假

港聞
2017/08/18

機械人下廚 米芝蓮菜都識做

港聞
2017/08/18

AI自學電競 撼贏世界冠軍

港聞
2017/08/18

青年獄中悔過 寫家書向父表心迹

港聞
2017/08/18

擲$20萬開食店 80後靠1蚊雞翼突圍

港聞
2017/08/18

適當地方用最少投資 完美平衡生活與工作

港聞
2017/08/18

電腦流行啟發興趣 科企巨頭均是80後

港聞
2017/08/18

紅旗17入藏 劍指印度

港聞
2017/08/18

長髮放椅背 乘客被批自私

港聞
2017/08/18

吸血貴利年息1600厘 警臥底調查拘21人

港聞
2017/08/18

科大新顯微鏡 助攝更清晰細胞照

港聞
2017/08/18

警掃毒拘3人 疑犯抱同愛犬帶署

港聞
2017/08/18

失業率維持3.1% 就業不足率20年低

港聞
2017/08/18

唐樓電錶房起火 孕婦B女吸濃煙不適

港聞
2017/08/18

百噸棕櫚硬脂轉化60噸柴油

港聞
2017/08/18

鄧永鏘傳病重 英國辦最後派對

港聞
2017/08/18

醫專創院主席達安輝辭世 享年89歲

港聞
2017/08/18

福島食品進口限制 日籲港府撤銷

港聞
2017/08/18

求物有所值 要公平競爭

港聞
2017/08/18

常舔唇爆唇炎 慘變「漢堡包嘴」

港聞
2017/08/18

新微創術醫脊椎 腰側開刀更安全

港聞
2017/08/18

亂碼型密碼︰為難自己卻防不到駭客

港聞
2017/08/18

Market Place網店大抽獎 送蘇梅島機票住宿

港聞
2017/08/18

帶Mastercard遊韓國 食買玩都有折

港聞
2017/08/18

位元堂輕甜養生月餅 美白養顏啱女士

港聞
2017/08/18

「心藥」治非洲乞討心態

港聞
2017/08/18

老人糖尿病癒的奇迹

港聞
2017/08/18

不賣產品賣甚麼?

港聞
2017/08/18

別讓負能量打敗你

港聞
2017/08/18

生命中無法承受的KPI

港聞
2017/08/18

護膚品的有效日期

港聞
2017/08/18

澳洲風光美食之香荽陳皮鴨

港聞
2017/08/18

何來的好風水

港聞
2017/08/18

塔斯曼尼亞‧最美的恩賜

港聞
2017/08/18