3招告別便秘 改善口臭皮膚變靚

2017/04/07

肚谷谷,排便難,困擾不少都市人。有腸胃肝臟科專科醫生解釋「少飲水、少吃蔬果」影響腸道水份含量,是導致問題主因。另有中醫師指隔日才排便已算便秘,若長期便秘更會引致口臭、皮膚變差,及增加暗瘡和濕疹發作機會。想每日「鬆一鬆」,便要學識以下三招!

1. 飲夠水 高纖食物潤腸

中大醫學院何善衡腸胃健康中心主任胡志遠教授指,都市人飲水不足,攝取蔬果纖維少,都會誘發便秘︰「建議每日最少飲兩公斤或以上的水,增加腸道水份。蘆薈、木瓜等水溶纖維含量較豐富的植物,有潤腸作用;麥麩食品則含豐富非水溶性纖維,可吸附大量水份促進腸道蠕動,幫助排便。」但他指出,食用益生菌的效用仍有待進一步研究,或僅對某類人的腸道菌群結構有效,但暫時尚未有明確定論。「可不妨一試,但若吃後無效,就不值得再花錢買。」

註冊中醫師陳俊傑建議,便秘患者宜食用合桃糊或火麻仁糖水︰「但要注意火麻仁偏涼,不宜常服,最多兩周一次,不然會愈飲愈衰,引起手腳冰涼及易頭暈等副作用;若有暗瘡、口瘡或常流鼻血則避免食合桃糊。」他提醒,飲蜂蜜雖然對便秘有效,但現時蜂蜜的來源已「不夠靚」,不建議長期服用。而香蕉較濕,每周只宜吃一隻。奇異果雖然纖維多,但也偏涼,建議每日最多1個,及在飯後食用。紅菜頭汁亦極涼,建議每2、3周才飲一杯。

2. 郁多啲 腰部運動最好

陳俊傑指,便秘最常見成因是缺乏運動,建議多做腰部運動,如玩呼啦圈、起臥坐及扭腰等︰「建議運動前半小時,宜先喝半杯暖水,效果會更加理想。」他笑言,做腰部運動間接能為腸道按摩,刺激腸部蠕動。「有女生為減肥,每晚做20次起臥坐,第二朝已有便便。」

至於按摩天樞穴、支溝穴等穴位是否有效?陳謂在相關穴位作針灸確有成效︰「針灸後最快半小時會有便意,但若僅用手指按摩穴位,效果不會太穩定,勿抱太大期望。」

3. 蹲代坐 減少排便阻力

對於網上傳聞現代座廁設計以「坐代蹲」,其實不利排便。胡志遠教授指,由解剖學度分析,直腸及肛門間有肌肉牽扯,若以蹲姿如廁可放鬆相關肌肉,排便時角度可進一步拉直,減少排便阻力。「對有便秘、肛門肌肉功能失調者,蹲姿確有助改善排便。」

但他強調,如廁姿態與排便暢通間的關係,要視乎個人習慣而論。「若自細已用座廁,基本上蹲着或用座廁對排便影響分別不太大。」

記者︰脫芷晴

多運動及注意飲食都有助改善便秘。(iStock)

中醫陳俊傑

胡志遠教授

欄名: Healthy Life

更多實用生活貼士,讚好晴報 Facebook 專頁
生活訊息
「去旅行從此 方便到爆! 7-Eleven 快捷生活 應援企劃」

「去旅行從此 方便到爆! 7-Eleven 快捷生活 應援企劃」

2017/08/01
「去旅行從此 方便到爆! 7-Eleven 快捷生活 應援企劃」
「超人10月殺到!Ultraman Run超人跑首度登陸香港」

「超人10月殺到!Ultraman Run超人跑首度登陸香港」

2017/07/27
「超人10月殺到!Ultraman Run超人跑首度登陸香港」
更多內容

雙學3子判監

港聞
2017/08/18

美食博覽 $15嘗「男人的浪漫」

港聞
2017/08/18

被控誤導警方 林子健獲准保釋

港聞
2017/08/18

午飯時間僅半小時 打工仔怨老闆無良

港聞
2017/08/18

拍宣傳照爬出12樓睇位 健美先生失足墮斃

港聞
2017/08/18

新疫苗未抵港 港陷抗疫真空期

港聞
2017/08/18

35%防曬霜類雌激素超標 防曬系數愈高愈危

港聞
2017/08/18

誤信人力報告 英國升學小心揀錯科

港聞
2017/08/18

家品博覽開鑼 展商增10% 健康新科技融入生活

港聞
2017/08/18

素人網上主播月賺$3萬

港聞
2017/08/18

判斷樓價趨勢 需留意資金流向

港聞
2017/08/18

大殮後移送3地公祭 劉皇發長眠祖墳

港聞
2017/08/18

狂徒氣槍狙擊 射爆警車玻璃

港聞
2017/08/18

興德勢罷免校長

港聞
2017/08/18

彌補減稅影響 專家倡推新稅種

港聞
2017/08/18

手機一掃 即知名牌真定假

港聞
2017/08/18

機械人下廚 米芝蓮菜都識做

港聞
2017/08/18

AI自學電競 撼贏世界冠軍

港聞
2017/08/18

青年獄中悔過 寫家書向父表心迹

港聞
2017/08/18

擲$20萬開食店 80後靠1蚊雞翼突圍

港聞
2017/08/18

適當地方用最少投資 完美平衡生活與工作

港聞
2017/08/18

電腦流行啟發興趣 科企巨頭均是80後

港聞
2017/08/18

紅旗17入藏 劍指印度

港聞
2017/08/18

長髮放椅背 乘客被批自私

港聞
2017/08/18

吸血貴利年息1600厘 警臥底調查拘21人

港聞
2017/08/18

科大新顯微鏡 助攝更清晰細胞照

港聞
2017/08/18

警掃毒拘3人 疑犯抱同愛犬帶署

港聞
2017/08/18

失業率維持3.1% 就業不足率20年低

港聞
2017/08/18

唐樓電錶房起火 孕婦B女吸濃煙不適

港聞
2017/08/18

百噸棕櫚硬脂轉化60噸柴油

港聞
2017/08/18

鄧永鏘傳病重 英國辦最後派對

港聞
2017/08/18

醫專創院主席達安輝辭世 享年89歲

港聞
2017/08/18

福島食品進口限制 日籲港府撤銷

港聞
2017/08/18

求物有所值 要公平競爭

港聞
2017/08/18

常舔唇爆唇炎 慘變「漢堡包嘴」

港聞
2017/08/18

新微創術醫脊椎 腰側開刀更安全

港聞
2017/08/18

亂碼型密碼︰為難自己卻防不到駭客

港聞
2017/08/18

Market Place網店大抽獎 送蘇梅島機票住宿

港聞
2017/08/18

帶Mastercard遊韓國 食買玩都有折

港聞
2017/08/18

位元堂輕甜養生月餅 美白養顏啱女士

港聞
2017/08/18

「心藥」治非洲乞討心態

港聞
2017/08/18

老人糖尿病癒的奇迹

港聞
2017/08/18

不賣產品賣甚麼?

港聞
2017/08/18

別讓負能量打敗你

港聞
2017/08/18

生命中無法承受的KPI

港聞
2017/08/18

護膚品的有效日期

港聞
2017/08/18

澳洲風光美食之香荽陳皮鴨

港聞
2017/08/18

何來的好風水

港聞
2017/08/18

塔斯曼尼亞‧最美的恩賜

港聞
2017/08/18