手術後姊妹動起來

切除乳房手術後，除傷口位置繃緊外，由於表皮神經受損，手術側的胸壁、肩膀、腋下和手臂或會感覺異常，有麻木、針刺和觸電感，甚至有像水滴沿手臂流下來的感覺。加上腋下淋巴結被切去，腋下、上臂可能水腫或有痛楚。凡此種種，縮窄姊妹手臂及肩部活動範圍，連舉手都可能有困難，影響日常生活。要減少不適感覺，加快復元，應做適當運動。上周跟大家談過運動的益處，介紹過握拳運動，今次分享多幾個醫護人員建議的復健運動︰

一、肩膀運動：把手臂向外伸直與肩膀平行，手臂向內彎曲，用左臂轉向後一圈、向前一圈，之後轉右手做，左右手各做五次為一組，做五組。

二、梳頭運動：把手臂彎曲與肩同高，沿頭部至頸後做梳頭動作。頭部不要隨着手轉動，手部亦不要碰到頭髮，而是順着頭髮外沿做梳理動作，持續做20次。若剛開始手臂無力，可由另一隻手扶起抬高。

三、推牆運動：面向牆壁，把手臂抬起伸直與肩同高，手掌貼牆，雙腳分開站立。手肘慢慢彎曲，身體向前傾，直至前額碰牆，之後把手肘伸直至身體直立。往返推牆20次。

四、擺手運動：兩腿分開與肩同寬，彎腰向前。雙臂自然下垂不交叉，以鐘擺式左右運動。擺動幅度先擺到約45度，再逐漸擴大至90度，做20次。

這些動作以簡單輕柔為主，容易掌握，醫護人員建議每日最少做三次，每次20分鐘左右。若過程感到疼痛或疲累，姊妹可稍作休息，深呼吸紓緩不適。我明白姊妹或會因術後身體上的變化限制，感到氣餒、舉步維艱，但不要輕易放棄。做運動、做人如是，只要堅持和努力，咬緊牙關跨越障礙，耐心等候，便有意想不到想的「乳」後彩虹。

（本欄逢周二刊登）