「深呼吸」輕鬆減肥？ 其實都係靠運動

不少怕胖的人會說︰「連呼吸都會肥」。但日本近年就興起「深呼吸減肥法」，聲稱毋須節食，即能達至瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬等。究竟是否真有效？健身教練提醒，「深呼吸」需配合適當的運動姿勢及飲食調配，且主要為鍛練腹肌，勿妄想「呼吸可減肥」。

提臀收腹 鍛練肌肉

能輕鬆減磅，相信是怕胖人士的福音。近年日本興起一套「深呼吸減肥法」，聲稱只要每天堅持進行2至5分鐘，即使毋須節食、大量運動，最快都能在7星期內減掉12公斤（約37磅）！其原理是透過重複的呼氣、吸氣練習，鍛練肌肉，運動量增加，便可提升代謝能力、血液循環，更指除減重外，亦可有效緩解肩膀僵硬、改善及防止腰痛、消除便秘。

參考「深呼吸減肥法」片中的4個招式，前兩招屬站立式，收緊臀部及腹部肌肉，後兩招為平板式，可鍛練四肢及腹部肌肉。聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健身教練潘曉罡解釋，「深呼吸減肥法」透過深呼吸及阻力訓練，鍛練及強壯肋骨、肺部、橫膈膜之間的肌肉，屬於中低強度的帶氧運動，有效提胸、瘦腰、預防腰痛，但會缺乏對上肢、後大腿肌群的鍛練。

配合飲食 減磅關鍵

他提醒，「深呼吸減肥法」主要依靠阻力訓練，包括提臀收腹、平板支撑，才有減肥效果。若只是深呼吸，則相等於瑜伽、長跑選手一般會運用的呼吸法，用以放鬆心情、容易掌握運動節奏，對紓緩肩膀僵硬、消除便秘有所保留。他估計，該減肥法一般需持續進行6至8星期、每日做20分鐘才有明顯效果，又建議目標每星期減1磅會較健康及不容易反彈。

女士要以完美身形迎接夏天，他建議可進行每次不少於20分鐘的帶氧運動，包括慢跑、踏單車、游泳，每星期做2至3次，再配合負重運動，包括掌上壓、平板支撑、靠牆深蹲，每星期做1至2次，每次4至5個動作，每個動作12至20下。

他坦言，要成功減重，必須循運動、飲食及作息定時入手，當消耗熱量的比例高於熱量吸收，體重自然會下降。

記者︰謝雅寶