又到考試季節,相信學生們正在備戰中,不止學生感到緊張,身為家長的都焦急起來,結果齊齊出現焦慮情緒。究竟有沒有考試焦慮症這回事?
精神科專科醫生陳仲謀表示,醫學上沒有「考試焦慮症」的名稱,但一般而言,不論考試、升職、被裁、結婚等都會帶來焦慮情緒反應,常見的徵狀包括︰坐立不安、失眠、尿頻、胃痛、頭痛、肌肉繃緊、心跳加速、顫抖、難集中精神。他提醒,當焦慮情緒波幅過大,影響日常生活功能,如不能專心學習、經常神不守舍等,便應盡快求醫。然而很多人都忽略了自己的情緒問題已到達臨界點,「有些人以為自己可以控制情緒,有些人則怕被標籤以致諱疾忌醫,一直逃避。其實愈不去處理,心理壓力愈大。」
預防勝於治療
陳醫生指出,以下方法有助減低考試前出現焦慮情緒的機會,學生和家長都適用。
日常多做︰
1.恒常運動︰世界衞生組織建議每周做3次、每次半小時帶氧運動,出汗和心跳加速令大腦釋放大量安多酚,人也正面些。
2.建立社交︰有研究證實擁活躍的社交生活,負面情緒較少。
3.多曬太陽︰多戶外活動接觸太陽,建立良好生活模式,如少吃致肥食物、充足睡眠,都有助促進精神健康。
4.放鬆練習︰學習放鬆的方法,例如深呼吸練習、瑜伽等,有時聽輕鬆的音樂都有助減少精神緊張。
考試時做︰
1.深呼吸︰做吸氣和呼氣,重複幾次直到緊張情緒逐漸平復。
2.自我催眠︰告訴自己識多少做多少,不懂得做也不要緊,沒有人會責怪自己。保持正面思維,焦慮情緒就會逐漸減少。
給家長的建議
很多家長及學生認為,考試大過一切,把握所有時間溫書,就算感壓力沉重也不願花時間幫自己減壓,結果形成惡性循環;其實如能好好放鬆自己,有助提升學習效率。陳醫生補充,考試是普遍的壓力來源之一,學生和家長都要面對。香港教育制度注重成績,令學生承受巨大壓力,家長對子女學業表現未如理想,往往感失望,子女受到家長影響亦非常緊張學業。「家長應多注意自己的精神健康避免焦慮,並給子女多些支持和鼓勵,子女相對會較少焦慮情緒。」
編輯:余敏
設計:招潤洪
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈 |
|
-
人狗共融|狗咬人+隨處便溺 屋苑將放狗平台變「無狗空間」 狗主批無諮詢黑箱作業 |
|
-
抗衰老︱5種「催老食物」加速老化 水果製品可致肥1成分加重身體慢性發炎 |
|
-
食用安全|深圳驚現「蘑菇界毒王」白毒傘 誤食恐致急性肝損傷致死率高達75% |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
考試現焦慮 平時着手學放鬆 - 晴報 - 親子/教育 - 親子 - D170619
考試現焦慮 平時着手學放鬆 - 晴報 - 親子/教育 - 親子
又到考試季節,相信學生們正在備戰中,不止學生感到緊張,身為家長的都焦急起來,結果齊齊出現焦慮情緒。究竟有沒有考試焦慮症這回事? 精神科專科醫生陳仲謀表示,醫學上沒有「考試焦慮症」的名稱,但一般而言,不
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F1838674%2F%E8%80%83%E8%A9%A6%E7%8F%BE%E7%84%A6%E6%85%AE%20%E5%B9%B3%E6%99%82%E7%9D%80%E6%89%8B%E5%AD%B8%E6%94%BE%E9%AC%86
https://skypost.hk/article/1838674/考試現焦慮-平時着手學放鬆
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1835000/1838674/09EE001_z__20170619_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1835000/1838674/
親子/教育
親子
007
1838674
503
503008002
親子/教育 親子
2017-06-19
考試現焦慮-平時着手學放鬆