知己知足及時行樂

在五月舉辦了亮麗人生日營，邀請了足部反射治療師講解按壓。對象是身體虛弱或百病纏身的人，他們雙腳大都疲軟、累壞，無能力長時間站立。因此久病初癒、留意體格的姊妹們，「追求健康，由腳做起」，每天都要為足底按壓，為整個體魄做運動，獲益良多。

專家指可用小彈球作按壓工具。先把腳底分成前腳掌、中腳掌及腳踭三部分（不包括腳趾），站立時踏着小彈球，利用體重按壓此三部分，先左腳、後右腳，每部分約五分鐘。長期按壓有助改善消化和肩痛等等的問題。

提及強化下肢，康復者可考慮緩步跑、急行等帶氧運動，能協調體力及柔軟度外，還可加強信心、紓緩緊張和疲勞、降低憂鬱和煩悶的感覺。行山實屬不錯的選擇，既可達上述強身健體、改善情緒的好處，又可郊遊遠眺青山綠水，呼吸新鮮空氣，舒筋活血，陶冶性情。若有三五知己陪伴在側，無所不談，可謂一大樂事！

要有效達至重建身心靈健康的效果，切記每周至少運動五次，每次至少30分鐘才算適量。不過俗語有云︰勉強無幸福，大家必先清楚了解自己的體質、狀態等要素，決定是否及怎樣運動。謹記必須量力而為，而非為做而做，否則只會捱壞身體；千萬不要一曝十寒，理應明白關鍵是持之以恒。

適當運動有助減低乳癌發病率和復發率，康復者應保持運動習慣，以增強肌肉力量和心肺功能。《臨床腫瘤醫學》及《醫學腫瘤學》期刊分別記載，患者減少運動，死亡率比有運動習慣的高四倍；而對康復者而言，運動可降低24％復發率和淋巴水腫。

從今天起，請大家記得按自身狀態勤做運動，從雙腳建立健康，尋回愉快的感覺，知「己」知「足」，及時「行」「樂」。

（本欄逢周二刊登）