本港青少年自殺問題令人憂慮，早前有報道指俄羅斯的網絡遊戲藍鯨（Blue Whale）疑誘取青少年個人資料或裸照等，繼而脅逼他們進行連串自殘任務，當地最少有16名女生輕生。有專家指出青春期孩子好奇心重，易受影響，家長若發現孩子沉迷網絡，或身上出現不明傷痕，應加強防範。
越己堂課程總監謝清美慨嘆，藍鯨原本是一種美麗的動物，但自2月起卻成為網絡上的一個死亡遊戲。「遊戲能夠蔓延得這樣廣，相信與青少年未能肯定自我價值，以及內在自覺『不夠好』的感覺有關。而無論是遊戲設計者或玩家，在生活中都可能因缺乏關愛，從而不懂愛惜自己，並藉此逃避不安的現實生活與壓力。」
由內在出發
她強調要探討青少年不夠自愛的課題，先要問問爸媽們是否自愛？因孩子都是受父母或身邊人的影響。據心理學家Kristin Neff研究發現，78％的人會對別人好過對自己，而只有2％會對自己好過別人。因此，孩子在成長過程中往往習慣了「不自愛」的狀態。「此外不論學校和家庭教育，都着重教導孩子愛別人，卻忽略了對自己的關懷。而父母對子女期望過高，或傾向聚焦於孩子的過失，都會令他們處於一個總是『無法達標』的狀態，經常感到自己不夠好，甚至不值得愛。」
她認為都市人少有留意自己內在的身心狀況和感受，反而會對外在事物賦予較大的價值。「這些成長環境，會令孩子忘記自己內裏的寶藏，甚至所具備的潛能，久而久之他就變得愈來愈不懂愛自己。」
善壓方程式
謝清美續稱，家庭、學習、生活總有壓力，但面對壓力，每個人的回應也有所不同，當壓力存在時，我們可以把它當作創作性的能量來使用，接受它、面對它及善用它。「加拿大心理學者漢斯博士指出，壓力可稱為Eustress良性壓力（善壓）。一旦我們接受壓力，壓力就會消失，我們也會感到快樂，因為我們能夠運用壓力，把它當作一種能量。」
不少研究均指出，正念（Mindfulness）對紓緩壓力有很大的效用，因為它能夠從根本着手整合身心靈、轉化負面經驗及發揮當下力量，從而全面提升工作和學習效率，促進個人身心健康。
用正念跨越壓力
世界各地愈來愈多機構，包括學校、醫療中心，甚至商界都運用正念，助學生及職員成功減壓，但家長可如何運用「正念」幫助子女跨越壓力呢？
覺察︰留意孩子的身心狀態有否異常，及早察覺孩子正處於怎樣的壓力狀況。如情緒是否不穩定、易發脾氣、悶悶不樂、擔心……行為上會否出現自責、對着幹、缺乏動力等；甚至飲食習慣異常（暴食或厭食）、失眠、咬手指、磨牙、生病等。家長也要覺察自己的管教及溝通方式，會否不自覺地令孩子承受不必要的壓力。
轉化︰家長應接受孩子的情緒，並讓孩子有空間釋放因壓力而導致的負面情緒；如多用心聆聽，甚至學習轉化自己的負面情緒以協助子女轉化。
叉電︰經常擁抱孩子，帶孩子到郊外，可讓孩子想像自己是一棵樹，吸收大自然的能量等。
撰文、攝影︰郭子臻
部分圖片︰資料圖片、受訪者提供
編輯：余敏
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