肌肉訓練與少喝酒

（續昨）糖尿病的起因與生活習慣有直接關係，以下繼續分享一些有用的信息。

四、不酗酒。酗酒是糖尿病其中一個起因，酒精中只是糖，沒有其他營養成分，但會令血糖在飲用過程中忽高忽低，時真時假，胰臟需要不停分泌胰島素去壓低血糖，結果就像狼來了，應該出胰島素的時候不再出，增加了身體中胰島素抗性，所以，長期飲酒的人其胰島素敏感性顯著降低，糖耐量顯著增高，二型糖尿病就此形成。

有時適量喝一些可能有益，反而偶然暴飲一次更加危害身體。以紅酒來說，每次以一杯250ML為標準，女性不要超過一杯，男性每天可以喝兩杯。40度的高度酒，男性每次的限量是60ML，女性減半。酒精對女性的破壞比起男性大。

五、搞搞美肌有好處。加拿大渥太華大學的研究顯示，進行肌肉訓練可以有效降低血糖，功效比體操運動還要好。有關肌肉發達與健康的研究愈來愈多，鍛練肌肉不再是單純為了好看，肌肉中含有「青春荷爾蒙」，發達的肌肉真的可以令人青春常駐，新陳代謝隨着老年而減慢，但發達的肌肉可以逆轉這個現象。《美國運動醫學學院》American College of Sports Medicine（ACSM）正式為二型糖尿病人推薦肌肉鍛練作為其中一種改善方法。

每天飯後半小時走15分鐘，每天三次，或者每周至少進行150分鐘的有氧運動；同時，每天有10分鐘，或每周有一小時的肌肉力量鍛練，對健康有莫大提升作用。（未完）