息怒有辦法

憤怒很容易出事。這點不用多解釋。問題是，如何處理憤怒？讓憤怒受到控制，而不會爆發追悔莫及的決定、說話或行動？

讓我分享一個很簡單的方法。

大家都有呼吸，有生之年，我們與呼吸不離不棄。那不妨利用相伴相隨的呼吸，化怒火為紅蓮。

當意識到自己憤怒，瀕臨爆炸，要亂說些甚麼的時候，要撿起些甚麼「武器」，要武力衝撞些甚麼的時候，千鈞一發之際，馬上注意呼吸，把注意力都全部集中到呼吸之上，留意胸前的一起一伏，讓呼吸逐漸慢下來。那怕只有短短半分鐘，怒火就能夠急速降溫。

只要知道自己怒火中燒，需要撲火，就可以使用這個簡單方法。當然，最大的障礙，就是自己怒火沖天而不自知，甚至做了些甚麼也沒有印象。

如果想改善這個情況，不妨未雨綢繆，先來訓練。平時趁等車、等人、坐地鐵的空檔，放下手機，試試專注呼吸，享受呼吸，把不經意的呼吸變成觀照的對象。久而久之，呼吸就能夠變成平靜心情的可靠依託。

（本欄逢周三刊登）