每天1小時 爸爸陪伴做運動

開學初期，小朋友要有足夠體能，才可輕鬆應付學業。育有一對子女的爸爸黃永森（Sam）愛以身作則，也因工作需要常要為學校設計體適能運動，故子女在耳濡目染下，都熱愛走出戶外鍛練，且天生不怕出汗。

中國香港體適能總會行政總監黃永森解釋，體適能跟運動量是一個銀幣的兩面，前者狀態良好，當在生活中要應用到肢體的各種能力時，自然較有利；而幼兒運動量夠，自然有助提高其體適能表現。可惜現今小朋友少有到戶外跑跳，影響到平日運動量不足。「小學生最理想是每天有60分鐘中至劇烈的運動，其實運動不受限於要在指定場地進行，反而父母肯陪子女玩更重要。一天60分鐘不必連續完成，可每次分作15分鐘，再加平時體育堂運動，其實也容易達標。」他笑言若當天做不到60分鐘，會在假期補回時數，並會善用生活空檔，跟小朋友玩簡單的遊戲。「例如去公園玩人捉人5分鐘，已有運動量；大人可用手支起孩子前臂，讓他們向上彈跳，也已是中強度的運動。」

Sam一對子女天男（9歲）和天兒（7歲）都有運動細胞，大仔天男今年同時入選小學的田徑、足球和籃球隊。爸爸謂子女仍願跟他玩遊戲，是日積月累的成果，「幼稚園期間由玩低B遊戲開始，諸如騎牛牛、把爸爸變成人肉滑梯，稍大會加入玩具和少量器械例如海綿球。」他坦言在子女面前只視自己為玩伴，要跟孩子平等，如打籃球時着重情感的交流，要開心沒壓力。

撰文︰胡麗珊

圖片︰曾有為、受訪者提供

編輯：余敏

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