別為不動找藉口

香港人的腰臀比例高（腰部脂肪積聚過多導致「大肚腩」），體重指標（BMI）容易達至超重及嚴重超重，而出現了「三高」的普遍現象。主要原因跟多外出飲食而攝取的過量的卡路里和脂肪，再加上缺乏運動，令熱量攝取高於支出而引至體重增加。其實在任何地方，都可以隨時做一些簡單的收身運動︰

一、捲腹（Crunch）︰主要訓練腹直肌上部（即俗稱「胃腩」的位置）。開始時先仰臥屈膝︰先平躺在地面，小腿屈曲至與大腿成90度，集中注意力在腹部，肩和頸都不應用力，先深吸一口氣，在慢慢呼氣時，用上腹力向雙腿的方向，抬起上身，保持兩秒，然後慢慢回到起始位置。

二、直腳提高（Leg Lifting）︰主要訓練腹直肌下部，股四頭肌（即皮帶下肚腩和大腿前面的肌肉位置）。開始時，先平躺在地面，手心放鬆貼地，雙腳合齊伸直，腹肌收緊，將臀部抬高離地面，雙腿一直保持伸直和往胸部方向舉起，舉至最高點後稍作停頓，然後保持雙腿伸直，慢慢回到起始位置。

建議腹部運動方案組合︰先做「捲腹」，再做「直腳提高」。初學者︰每個動作每組十下，每次做兩個組合，組與組之間可以休息10至15秒。

進階者︰每個動作每組15下，每次做2至3個組合，組與組之間可以休息10至15秒。

完成每組動作需時不要超過一分鐘，2至3組動作要在幾分鐘內完成。所以每天練習以上的腹部運動，其實很容易。

（本欄逢周五刊登）