秋高氣爽,正是遠足行山旺季,不過都市人工作忙碌,平時運動量少,若突然參與長距離遠足行山活動,隨時會傷及肋骨。物理治療師指,行山多涉及上落斜動作,膝關節壓力大增,令膝關節勞損;而山路崎嶇不平,足踝關節的靈活度不足,更隨時拗柴。中醫師則認為,膝關節疼痛除運動勞損外,風寒濕邪侵襲人體的筋骨經絡,引致氣血凝滯不通,加劇關節紅腫劇痛。
斜路梯級 增膝關節壓力
天氣開始轉涼,是享受山野活動的好季節,周末行山路徑的人流隨時比商場更多,但若下肢肌肉不夠強壯,或行山前未做好準備工夫,健康的行山活動隨時是受傷陷阱,令膝關節軟組織磨蝕或提早退化,上落樓梯等動作更是痛苦萬分。
註冊物理治療師蘇雅賢指,突然進行強度運動,可引致膝關節腫脹、肌肉過勞、足踝關節扭傷、氣喘氣促等4大問題。蘇說,斜路及梯級有機會增加膝關節壓力,容易對大腿肌肉造成緊張或過度使用,建議行山前後或進行當中,都應做足大腿肌肉的伸展運動,以減低肌肉過勞或肌腱發炎的情況。
她建議,強化以下肌肉群包括前大腿(四頭肌)、後大腿(膕承肌)、後小腿(腓腸肌)、小腿外側(腓骨長肌)等有助減少受傷機會。她表示,有研究指行山杖有效減輕關節壓力,可減少受傷機會,但長遠而言則應逐步強化大腿肌肉,以足夠能力應付各行山路段,便可預防痛楚出現。
中藥煲水熱敷 紓緩痠痛
註冊中醫師許素宜則指,不少女士愛穿熱褲、短裙,膝蓋易着涼受風寒濕邪侵襲,加劇膝關節痛楚,建議膝關節痛患者應盡量穿長褲或長裙,令膝蓋有足夠保暖。
她說,一名經常行山的客人,膝關節提早退化及劇痛,經合適的食療及穴位按摩後,大大減輕及紓緩膝關節痛楚。她又說,用桂枝、透骨草、海桐皮、五加皮各2両煲水,用毛巾浸透藥汁熱敷患處15至20分鐘,可活血化瘀,紓緩痠痛及膝關節退化。
記者︰葉漢亮
-
《愛回家》龔燁丨玫瑰崗中學被殺校最後開放日 張景淳拍片回憶滿滿大表不捨 |
|
-
清明節|3類人忌清明掃墓 玄學家:1個鐘數前回程避晦氣 |
|
-
-
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
平日少運動突行山 易傷膝拗柴 - 晴報 - 港聞 - 新聞 - D171107
平日少運動突行山 易傷膝拗柴 - 晴報 - 港聞 - 新聞
秋高氣爽,正是遠足行山旺季,不過都市人工作忙碌,平時運動量少,若突然參與長距離遠足行山活動,隨時會傷及肋骨。物理治療師指,行山多涉及上落斜動作,膝關節壓力大增,令膝關節勞損;而山路崎嶇不平,足踝關節的
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F1941744%2F%E5%B9%B3%E6%97%A5%E5%B0%91%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%AA%81%E8%A1%8C%E5%B1%B1%20%E6%98%93%E5%82%B7%E8%86%9D%E6%8B%97%E6%9F%B4
https://skypost.hk/column/article/1941744/平日少運動突行山 易傷膝拗柴
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1940000/1941744/020_01_a_20171107_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/1940000/1941744/
港聞
新聞
007
1941744
503
503001004
港聞