輕鬆水療運動 練肌強心兼紓痛

跑步、健身等對一般人而言或是輕而易舉，但對長期病患者、活動能力低或缺乏運動的人卻不然。有物理治療師指，在水中運動可減低活動難度，令我們更易鍛練肌肉力量、平衡力、心肺功能等，成效顯著。

水中活動 適合長期痛症患者

物理治療師吳俊霆指，物理治療的其中一個重要範疇是運動療法，但對於長期病患者、有慢性或全身痛症、風濕、斷骨等活動能力低的患者來說，在陸地做運動易跌倒受傷，但在合適的水深中運動，跌倒後最多亦只是「飲啖水」，傷害較小。對於有痛症、關節長期受壓的人來說，每走一步路都痛楚難當，難以進行亦不願進行訓練，但肌肉和關節在水中會放鬆，痛症得以紓緩。

水的浮力亦會令體重減輕，水深到肚臍，體重即減輕一半，到胸口時體重更少了四分三，令病人更易站立和運動；而暖水池水溫（30-34度）與皮膚表面溫度相若，感覺舒服、放鬆，令痛症減少，亦更易做運動。水療可幫助一些因活動能力低而不願離家去訓練的長期病患者；一些物理治療需到私家診所一對一進行，費用非人人能負擔，「在水裏做運動就最便宜、有效，只要學懂方法，就可由照顧者陪同去做，即使不去水療池，有救生員的泳池也可。」即使是較少運動的一般人，若想選擇較易入手的方法去訓練，亦可選擇水療運動。

3大類訓練

水療運動主要可分為伸展、肌肉力量訓練、及心肺功能訓練3種。在水中關節和肌肉放鬆令人更易伸展，而進行力量訓練時，水阻是因應發力而回饋，省卻陸地上負重太多而造成太大負擔、太輕又沒效果的煩惱。

香港現有專業水療池不多，香港風濕病基金會正向政府醫院租用水療池，在醫院水療池晚上關閉後，租用供風濕病人使用，並開設水療訓練班，有興趣的患者可向基金會查詢。

記者︰黃詠雯

攝影︰冼偉倫、受訪者提供