壓力下保持冷靜 「預見」策略 避免做錯決定

每個人都希望生活順利，但總有突發事情把你殺個措手不及，在應變不及的時候，我們該怎樣避免因頭腦混亂而做出錯誤決定呢？神經學家丹尼爾．列維廷（Daniel Levitin）就如何在壓力中保持冷靜提出「預見」策略。

大腦在壓力下會釋出皮質醇，這種物質會增加心跳、調解腎上腺素，讓人思緒混沌不清，這些都是造成人在受壓時無法理性思考的因素。遭遇一連串因壓力而導致的壞事後，列維廷思考在腦袋混亂前，能避免壞事發生的方法。

拍證件副本 備份防丟失

我們並不可能逃避壓力，但我們能把做出錯誤決定的機會減到最低。這位神經學家在與同事吃晚餐時，談到一種叫做「前瞻性後見之明」或「預見」策略。

「預見」策略就是預先設法找出所有可能出錯的事，再嘗試找出對應的解決方式，來防止這些事發生或將傷害降到最低。他舉例，對於常遺失東西的人，可預先為每個容易遺失的東西設一個專屬位置，這能讓人在需要時，永遠都找到這些東西。他指大腦裏有個結構稱為「海馬體」，負責追蹤每個重要物品的位置，這也是大腦為了找到東西而高度演化而成的機制，對記住靜止不動的物體最有用。所以在家時，我們可預先幫鑰匙、老花鏡，甚至護照找個固定的位置-例如掛在門上、放在小碟裏及固定的抽屜裏。這樣無論在甚麼情況下，你都能找到這些容易遺失的小物。

另一個方法，是在旅行前先用手機把駕駛執照、護照及信用卡拍下再電郵給自己，照片就會留存在雲端，在東西掉了或被偷時作備份。

衡量醫療決策 預先找「疑惑」

他舉出一個更生活化的例子，那就是面臨醫療決策的時候。他指，在人生的某個時刻，我們總要面對這個令人感到無比壓力的情況。在衡量醫療決策時，其中的風險、藥物的副作用、健康的警號及醫生的囑咐都會令人感到迷失，甚至因為心理壓力造成思緒癱瘓。如利用「預見」策略，將事情預先想好，明確找出疑惑，就能更順利地與醫生商量做出更理智的決定。

大腦在壓力下釋放皮質醇令思考系統停工，本是「救命機制」，它能令你在獵食者前不顧一切逃跑。但面對生活壓力，助你脫離險境的卻是邏輯及理性思考，所以我們必須訓練自己在這種狀況前預先做好準備，減少混亂出現。

http://www.ted.com/talks/daniel_levitin_how_to_stay_calm_when_you_know_you_ll_be_stressed

資料整理：Ellen

編輯：吳浩南

美術：陳超雄