講得出聲

讓我們做一個有趣的心理練習，請用幾秒鐘去感受身體，並回答以下兩條問題︰一、你現在感覺怎樣？二、你這數天的情緒如何？

大部分朋友對第一條問題的回應可能是「Ok」或「一般」。在回答第二條問題時，或許就有兩至五個情緒詞彙浮現出來。實在不容易吧！我們會回想起過往的片段，彷佛心胸內有一種難以言喻的感受，身體可能有反應，例如胸口被壓着、牙骹肌肉緊緊的，或者心跳快了、眉頭緊了。

說不上是甚麼感覺，我們開始尋找適當的情緒形容詞。是緊張、憤怒或是傷心？好像不是。是嫌棄、羞愧、或是失望？好像是了！當情緒詞彙適當地解釋那莫名的感受時，彷彿人也鬆了一口氣，情緒的重量也輕了。

心理學的研究指出，當我們用語言表達出抽象的感覺時，腦內情緒區域的活躍程度就會降低。換言之，正確表達情緒詞彙能有效地協助我們調節情緒。當我們留意到不同的情緒，就能更深入了解情緒背後的需要，從而去滿足這些需要。這是情緒調節非常重要的一步。

你可能會問，了解情緒後如何控制呢？試想想假如情緒是正面的，還需要控制嗎？面對負面情緒，我們常不自覺地想把它推開。然而，負面情緒也是生命正常的部分。留意覺察並接納它，也許會幫助我們活得平靜些。

（本欄逢周三刊登）