萬試萬靈

上期提到一種萬試萬靈、維持身體健康的方法，很多人催促我快點「開估」。其實答案是運動。

運動對身體的好處，相信我不用多說，但原來運動對預防乳癌及其復發也有莫大益處。美國醫學會雜誌曾指出，體能運動可減低人體內助長乳癌細胞的雌激素，從而減低患乳癌的風險。通過運動減少過剩脂肪，可抑制脂肪製造過剩雌激素，降低乳癌風險。如果乳癌病人及康復者曾接受荷爾蒙治療，會有較大機會出現骨質疏鬆，養成運動習慣長遠來說可以改善病情。

做甚麼類型的運動才最有效呢？以我自己為例，每天起床梳洗後，都由家中出發，慢跑上附近的小山丘，再緩緩步行回家，全程不過一小時。這類溫和的帶氧運動，強度較低而時間較長，能有效消耗身體多餘的脂肪、強化身體各機能，如心肺功能、肌肉耐力等，也不會為身體帶來太大負擔，適合不同年齡人士。帶氧運動種類繁多，由行樓梯、跳舞到踩單車亦可，大家可每星期三至五次，每次約30分鐘或以上，再依進度循序漸進，各適其適。

乳癌康復者在手術後十周亦可開始進行帶氧運動，慢慢恢復身體機能。由於乳癌手術常見於腋下及胸口開刀，術後的傷口結疤或會影響肩膀活動，姊妹們可在徵詢醫生意見後，做以下幾個術後運動幫助復元。

一、肩部運動︰肩部向前打轉十次，再向後打轉十次；

二、上肢鬆弛運動︰雙手互握並伸直，再用非患肢帶動患肢向上抬起至頭頂，或至有拉扯感，停五秒；

三、向地打圈︰扶着椅子借力，然後患肢向下，向地由細至大打圈。

姊妹們可每次重複動作兩三次，每次10至15分鐘。大家也可到基金會網站，看看更多術後運動的做法。

（本欄逢周二刊登）