轉危為機

根據香港癌症資料統計中心的數據，每16名婦女中即有一人在一生中罹患乳癌，每年確診宗數更由1993年的千多宗，躍升至2015年的近四千宗，20年間竟升了近四倍。對這樣突如其來的升幅，專家們莫衷一是，乳癌看似防不勝防，其實是有迹可尋的。

翻開香港乳癌資料庫在上年出版的第九號報告書，即見到乳癌十大高危因素，依次序是︰從未餵哺母乳、超重／肥胖、高度精神壓力、沒生育／35歲後首次生育、飲食含豐富肉類／乳類製品、有乳癌家族病史、提早初經（＜12歲）、飲酒、曾使用荷爾蒙補充劑治療。有初到基金會的同事看到嚇一跳，因發現自己差不多全中，在驚魂甫定時，立時警惕自己要改善生活習慣。

這正是乳健教育的關鍵所在。不錯，這十個風險因素確令人聞之色變，但與其將它看成鬼見愁，倒不如嘗試反過來看，把風險因素當成自己撇除陋習、過健康生活的契機。尤其這十大風險因素中，有不少可透過改善生活習慣而避免。譬如飲酒，上幾期詳列酒精的禍害；缺乏運動方面，上期介紹了適合各類人士及乳癌康復者的運動；關於飲食含豐富肉類／乳類製品，我也介紹過少紅肉多蔬果的地中海飲食。只要持之以恒，養成健康習慣，相信我，你會打從心底感覺到伴隨健康而來的平安喜樂。

平安喜樂殊不簡單，卻又來得容易。對都市人而言，精神壓力最難拿捏，但在奔波勞碌之際，試試深呼吸，適當地讓自己休息，下班了放假了就不要讓工作和壓力充斥自己。謹記︰健康是福。

接連幾個星期分享預防乳癌，維持健康的貼士，靈感其實源自我日常生活發生的種種，下星期再跟大家分享。

（本欄逢周二刊登）