臟腑失調損情緒 中藥治理抗抑鬱

抑鬱症影響近3%的香港人口，雖然數字顯示男性的抑鬱症發病率僅為女性的三分一，但男士往往較不願意承認情緒問題及求醫，男患者的自殺率更是女患者的4倍。有中醫指出，抑鬱症非單純精神問題，五臟六腑失調亦可導致。營養師建議，患者可多吃含豐富酪胺酸及色胺酸的食物，如三文魚、雞肉、豆腐等，並做簡單體操對抗抑鬱。

配合刮痧針灸 增血清素減復發

註冊中醫師張琛指，身體五臟六腑失調也可導致抑鬱症，虛弱的體質出現令身體未能產生血清素，便開始抑鬱。她說，港人最常因長時間慢性疲勞，導致體質虛耗，加上突如其來的外來因素如家庭問題、工作壓力等，而導致抑鬱症。

張續指，雖然西藥可控制當下情況，但單靠外來的血清素，一旦減藥或停藥便會有反彈效果。中醫則可幫助調理身體，解決體質問題，令身體重新懂得產生血清素，令復發率下降。因此，在患者欲減食西藥時，可以中醫治療輔助，中西配合相輔相承，根治問題。

陳先生34歲時因工作壓力大，加上家人離世的打擊，先後患上強迫症及抑鬱症。服食抗抑鬱藥及鎮靜劑令他的情況直插谷底，「好似整個人被扯落深淵，無晒動力，更出現自殺念頭」。後來他在朋友介紹下向中醫求診，服食中藥配合刮痧、針灸等理療，半年後已可將血清素西藥分量減半，再3個月後，已可完全停服西藥。現時他已康復，只需間中看中醫調理身體，事隔多年亦未曾復發。

豆腐雞肉三文魚 多吃助紓情緒

英國註冊營養師、體適能教練尹耀林說，腦內的兩種分泌物特別影響抑鬱情緒，分別是多巴胺及血清素。多巴胺的分泌影響行為，增加多巴胺可令人增加能量；而血清素則影響情感，增加血清素可加強正面的大腦信息，以及紓緩情緒。

患者可從日常飲食攝取營養着手，多吃含豐富酪胺酸及色胺酸的食物，如三文魚、牛肉、雞肉、豆腐等。以一個70公斤體重的男士為例，他每日最多需要420毫克的色胺酸及2,310毫克的酪胺酸，進食100多克的雞肉及200克的三文魚便已足夠。

此外，亦可以進行有抗抑鬱作用的體操，坐着進行伸展肌肉運動，鍛練及放鬆背肌、肩膊、及腰的肌肉。在進行體操時可配合腹式呼吸法，以鼻吸口呼的方式，專注緩慢及深層地呼吸，有助減少胡亂思想和即時放鬆，可增加血氣量，減慢心跳，減少換氣次數及降低心壓力，從而感到放鬆。

記者︰黃詠雯

攝影︰冼偉倫

編輯：林子豐

美術：熊偉然