打工仔長用電腦手機 3招紓緩手痹頸痛

身為「辦公室動物」，少不免要花大量時間敲鍵盤、用手機，疲勞至雙手發麻、頸痛難當亦是尋常事。有物理治療師指，打電腦時即使姿勢正確，頸部肌肉一樣「難逃勞損」；以手機回覆短訊、電郵，對手指負擔比電腦更大。若單靠護腕等輔助，更恐「傷上加傷」。以下便用3招紓緩操鬆手鬆頸，免在職場「負傷」。

每日連用3小時 已有勞損風險

健瑞仕全人健康聯盟成員兼註冊物理治療師李浩威（Ray）指，都市人常使用手機及平板電腦，容易因重複性勞損，增加患上腕管綜合症風險，「一般每日連續使用2、3小時，已有勞損風險；年紀愈大、風險會愈高。」但他指，若平日無運動習慣，且慣於靜態生活模式，即使年僅20、30歲，亦不乏發病案例，「發病初期會感到雙手沉重，很易疲累，嚴重者會感到手腕、手掌及手指麻痹。」

Ray提醒，即使使用護腕防手痛，亦非治本方法，「當雙手肌肉腱被過度使用，就會出現慢性發炎，戴護腕只能紓緩痛楚情況，若無足夠休息及合適伸展運動，最後問題仍會出現。」他續指，若長期佩戴護腕，關節會被過分保護，亦無法鍛練肌肉，令手部肌肉更弱；若護腕本身配有支架，關節更會變得繃緊，一旦重複以往工作量，會增加受傷風險。

常用手機覆email 雙手負荷更重

若愛以手機取代電腦回覆電郵，要注意雙手負荷會更重。Ray指︰「以桌面電腦辦公致傷風險會較輕。因電腦鍵盤比手機大，且是實體鍵盤，按鍵時會有回彈力，手指的負荷會相對減低；智能手機採用虛擬鍵盤，手指形同按在硬屏幕上，對手部肌肉及關節勞損會增加。」想治本最好是改變生活習慣，公餘時應以其他興趣取代「玩手機」。「最好限制自己在使用一小時內便要休息，作手部伸展及肌肉耐力訓練。玩手機時前臂最好放在桌面，手機斜放，避免長時間低頭。」

頸痛亦是常見痛症。Ray指，不少人誤以為只要正確擺放電腦，或姿態良好便可避免勞損，「實際上頭部有重量，頸部負荷高達7至10磅，若長期維持同一姿態長達7、8小時，頸部肌肉一樣會勞損。」想避免勞損，平日要多做手部肌肉運動及頸部核心肌肉訓練，每1小時至1.5小時便需進行伸展手腕和頸部肌肉運動。

記者︰脫芷晴

編輯：林子豐

美術：熊偉然