劇烈運動後沖凍水涼 損免疫力易感冒

夏日炎炎容易導致大汗淋漓，沖個凍水涼令人降溫之餘，亦令精神為之一振，但是否人人適合？有專家指，沖凍水涼確有助降溫，但劇烈運動後身體處於極度疲勞狀態下則不適宜，因免疫系統會短暫下降，有機會感冒着涼。

體質虛弱不宜 恐加重心臟負擔

浸大體育學系副教授雷雄德指，能否沖凍水涼要視乎個人體質，若身體健康者問題不大，「正常人體溫度為攝氏37度，天氣熱有時會升至38、39度，沖凍水涼有助降溫，讓身體調整至較低溫度。」

不過，雷雄德叮囑，沖凍水涼須循序漸進，「不應一下子將凍水淋在身上，應用花灑先淋手腳，讓身體慢慢適應。」他又指，若劇烈運動過後，身體處於極度疲勞狀態，亦不適宜沖凍水涼，因身體的免疫系統此時會短暫下降，若沖凍水涼有機會因感冒着涼，建議用約40度的暖水洗澡。

他又提醒，體質虛弱、血液循環欠佳者及心臟病患者皆不宜沖凍水涼，「因在炎熱天氣沖凍水涼，會令身體溫差大，需要依靠心臟連接循環系統，加重心臟負擔。」

倘皮膚曬傷 室溫水清洗已可

此外，若皮膚曬傷後沖凍水能否令皮膚加速復元呢？

皮膚科專科醫生陳厚毅指，「一開始沖凍水能有助降溫，但不能用太冰的水，正常開水溫度便可，若用太冰的水會令皮膚難以適應溫差。」他指，若皮膚曬傷後，首先應避免讓皮膚再暴露在陽光下，用室溫水洗皮膚，能有助紓緩痛楚及令皮膚加速復元。

陳又指，用熱水沖涼太久，會令皮膚保護膜溶掉及受損，繼而令皮膚變乾及難以鎖水，更有機會導致濕疹。他續稱，皮膚曬傷後會出現泛紅，按下去會感到痛楚，若是深層曬傷，即傷及真皮層，有機會出水泡及紅印，嚴重者更會增加患皮膚癌風險。

夏日要降溫，除沖凍水涼之外，不少人亦認為飲凍水可降溫，雷雄德則指，其實不太正確，「應飲10至21度的清涼水才最合適，若飲冰水，即低於5度的水，會令胃部難適應而出現不適反應，如反胃及胃抽搐。」

提到夏日做運動須注意的地方，他建議，可做室內運動如羽毛球，若暴露在陽光下有機會中暑；若做戶外運動如行山，則要視乎行山的時間長短及路徑，「可行水塘或樹蔭多的地方，但不建議到大帽山頂這些沒遮掩的地方。」

記者：李嘉嘉

編輯：林子豐

美術：熊偉然