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「Office一族坐太多?15分鐘舒緩腰背、坐骨神經痛」

發佈時間: 2018/06/24

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辦公室的工作需要每天長時間處於坐姿,這次特意為Office族介紹一系列瑜珈式子,幫助大家有效改善腰背、坐骨神經痛等問題。只要找一張有椅背及四平八穩的椅子,在辦公室都可以輕鬆練習。

一套四組的瑜珈動作針對大腿外側、臀大肌的伸展,還有脊椎扭旋、舒緩肩背痛症的式子。

第一組是鴿子式,有效伸展大腿外側、臀大肌,幫助舒緩下腰背及坐骨神經痛。

接著是脊椎扭旋的動作,可以拉伸肋骨兩側及背部,令崩緊的肌肉得以舒緩。

然後分別是上臂鷹式及上肢牛面式,這兩組動作都能坐下來練習,能伸展肩背斜方肌及前肩,有效改善寒背、預防肩周炎。

大家在辦公室感到勞累、腰酸背痛時,不仿依照今日的指引,好好伸展一下,保持肩背脊椎健康。

撰文: Naomi Chan
欄名: Omiyoga & Healthy Journey