失眠困擾不少都市人，有精神科專科醫生指，除了睡覺的環境愈暗愈易入睡，若白天接收足夠的陽光，晚上亦可較易入睡，建議市民每日應到戶外至少吸收陽光1小時。有中醫則指，港人失眠的原因大多都是精神緊張及環境轉變，建議易失眠者於睡前30至60分鐘，應讓心情放鬆。
港人失眠 工作壓力為主因
香港註冊中醫學會副會長、註冊中醫師林蓓茵表示，診斷是否失眠主要視乎兩方面，「有否出現失眠症狀，如入睡困難、早醒、頻繁醒來或醒來後不易再入睡。此外，日常生活，如工作、學業、社交是否受到失眠症狀影響。」
林蓓茵指出，在中醫角度，失眠原因很多，包括飲食不節、思慮過度、大病後及年邁體虛等，大多港人失眠原因都是精神緊張及環境轉變所致，如轉工、搬遷、升學或生活轉變添加責任造成壓力，而眾多病因中，以工作壓力造成失眠最多。
此外，生活節奏被打亂、疾病如甲狀腺、更年期、抑鬱症等亦有影響。
白天吸收陽光1小時 增褪黑激素分泌
精神科專科醫生丁錫全則指，褪黑激素是由大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，具調節生理時鐘及幫助入睡效果；他表示，褪黑激素分泌愈多，睡意愈濃及睡得愈熟。丁續稱，若人們在白天接收足夠光綫，能令腦部晚上製造更多褪黑激素，從而令人更好睡。不過，大多數人日間在室內工作，光綫一般不充足，故建議市民每日白天應到戶外至少吸收陽光1小時。此外，睡眠時的房間愈陰暗，愈能製造更多褪黑激素，有助入眠。
林蓓茵稱，若失眠症狀每周出現3次而持續1個月，便需正視問題，因失眠初期如得不到治療，可變成長期的慢性失眠。她表示，長時間失眠會令人情緒較差，集中力下降，影響日間工作，增加患抑鬱症及痛症的機會，亦會降低身體的免疫力，「有些年輕人精力充沛，一兩天不睡覺好像沒甚麼，其實睡眠不足很影響學習與記憶，因為如有充足睡眠，可幫助整合記憶和鞏固記憶。」
瞓唔着應落床 勿強迫入睡
丁錫全建議，若睡不着便落床，不用強迫自己睡，「可看較艱深的工具書，又或利用矛盾意向法，即在黑暗的環境看着天花板，叫自己不要睡，減低對睡覺的期望及焦慮，亦可做漸進式肌肉鬆弛練習，由腳趾尾開始讓肌肉緊張起來再放鬆，重複做10次。」
林蓓茵指睡前泡腳亦有助睡眠，「水溫約40度，每次泡約15至20分鐘，水面浸過腳踝，至小腿一半為佳。」惟糖尿病患者需注意水溫，患心血管疾病人士、長者、體虛人士應留意泡腳時有否眩暈，如有應停止；易失眠者應養成良好生活習慣，包括定時作息、睡前30至60分鐘讓心情放鬆、盡量不用智能電話，避免晚上劇烈運動、喝濃茶及咖啡等含咖啡因的飲品。
記者︰李嘉嘉
編輯：林子豐
美術：熊偉然
欄名: Healthy Life