愛睡就會贏

睡覺，是我每個晚上的煩惱。因為工作繁忙、照顧子女、朋友信息、寫文章等等，每天總要很晚才睡，翌日卻一早起床，平均睡眠時間只有五小時多一點。即使放假，也會半夜思考工作而驚醒，睡眠質素甚差。數來數去，飽睡七小時的晚上，一個月只有一、兩天，少得可憐。

中大最近有研究發現，睡眠不足，會增加青少年患上心臟病、中風等風險。美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，17歲以下的青少年每日應至少睡八小時，成年人每天至少睡七小時。睡覺不是頹廢，而是有重要功能，此時感官反應靜止，身體就趁機繁忙地修復細胞。每天睡個夠，不但減少患病風險，而且增強記憶力，判斷力會更精準，身體更健康。

拿着資料看到這裏，我笑問兒子︰「你想知不必努力，也能勝過同學的方法嗎？」他馬上點頭，瞪着眼聽答案。其實很簡單，每天減少打手機兩小時，提早兩小時上床睡覺，睡足八小時。相比一些躺在床上玩手機、睡眠不足，第二朝又要上學的同學，輕鬆睡覺，讓身體自我修復，腦子自我組織記憶，已經跑贏。放棄打機或捱夜兩小時，換來睡多兩小時，愛睡就會贏，就是這麼簡單。

（睡覺大贏家‧一）

（本欄逢周二、四刊登）