睡前把手機拋出房間

上回提到睡覺乃重中之重，讓身體修復，補充元氣，但很多人卻以為睡覺時間可犧牲一下，躺在床上玩手機，在黑暗中直視屏幕。手機發出的藍光，就是專家最不喜歡的光綫。

今期《國家地理雜誌》有一個睡眠專題，其中提及了光綫與睡眠。在遠古時代，世上還未有電、未有手機，生活很簡單，人人「日出而作、日入而息」，太陽出來就起床工作，太陽下山就回家睡覺，跟隨自然節奏而行。但有了電力照明後，四周的光綫令身體「以為」仍是白天，所以繼續頂下去，甚至引致失眠。

按照研究，紅、藍、黃、綠四種色系的光綫中，手機或LED燈類產品發出的偏藍光綫最令人「警醒」，久而久之會擾亂生理時鐘，嚴重者會引致失眠。亦有其他調查指出，藍光是可見光綫中波長最短、能量最高的光綫，長期直視屏幕的藍光，會令眼睛疲勞、近視，嚴重者會傷害視網膜，引致黃斑病變，甚至失明。

所以，睡前最不應該做的，就是看手機。在全黑環境看手機，等於強制自己失眠，兼慢性謀殺眼睛。對自己好一些，睡前把手機拋出房間，熄燈，閉上眼睛，在沒有光綫的環境好好進入夢鄉。（睡覺大贏家‧二）

（本欄逢周二、四刊登）