「汗蒸可以讓你消脂減肥」、「一個月可以讓你輕鬆瘦十磅」……相信大家對以上的廣告信息並不陌生,但真正效用是怎樣?要瘦身,絕對是需要在飲食中下苦功,所以,「張不張開口去喝或吃,這個動作比你吃完後因為後悔而說一大堆令自己好過的藉口更容易!」
今次要跟大家分享莫里士(張教練)學生Jacky的真實個案,真正「輕鬆在四個月內健康瘦身」!以下是Jacky以往的飲食︰
早餐︰沙爹牛肉公仔麵一碗、牛油餐包一個(連牛油)、火腿煎荷包蛋各一、加糖奶茶多奶一杯;午餐︰燒肉飯有汁一碟、例湯冬瓜煲雞腳一碗(連湯渣吃)。
過去他的飲食都是多油、多糖,當張教練第一次與Jacky見面,便用過來人身份(現在132磅的他其實也曾試過180多磅)叮囑他在keep fit中不能有「捱餓」感覺,同時分享如何改變惡習。主要分八個食得smart的大貼士︰
一、戒凍飲品、走甜;二、戒茶餐廳任何有奶的飲品;三、戒加工食物如火腿、香腸、午餐肉;四、走汁;五、以蒸或焗食物為主,戒煎、炸食物;六、戒零食;七、有肚餓感時,可以用青瓜、西柚、紅蘿蔔、蘋果作小食;八、每天要喝足夠水。
經過四個月的調節加適量的運動如快步行,Jacky的體重由95.9公斤變至83.2公斤(大約減了28磅),體脂肪率由30.2變至26,內臟脂肪由23變至16,BMI由32.2變28.8。另一個開心數字是他的muscle rate可以由29.1變至32.3。
Jacky都不覺得過程辛苦,相反,之前完全零運動的他,也開始愛上運動,是個開心健康的大轉變。除了感激張教練外,當然還要多謝太太Angela一起參與和支持,這段期間有不少他們有趣和溫馨的keep fit故事。(待續)
(本欄逢周五刊登)
撰文:
Elco
高級體適能、長跑、Bodyweight Training教練,馬拉松及山賽跑者。
欄名: Fit for Infinity
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瘦身容易 - 晴報 - 生活副刊 - 專欄 - D180831
瘦身容易 - 晴報 - 生活副刊 - 專欄
「汗蒸可以讓你消脂減肥」、「一個月可以讓你輕鬆瘦十磅」……相信大家對以上的廣告信息並不陌生,但真正效用是怎樣?要瘦身,絕對是需要在飲食中下苦功,所以,「張不張開口去喝或吃,這個動作比你吃完後因為後悔而
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