瘦身容易

「汗蒸可以讓你消脂減肥」、「一個月可以讓你輕鬆瘦十磅」……相信大家對以上的廣告信息並不陌生，但真正效用是怎樣？要瘦身，絕對是需要在飲食中下苦功，所以，「張不張開口去喝或吃，這個動作比你吃完後因為後悔而說一大堆令自己好過的藉口更容易！」

今次要跟大家分享莫里士（張教練）學生Jacky的真實個案，真正「輕鬆在四個月內健康瘦身」！以下是Jacky以往的飲食︰

早餐︰沙爹牛肉公仔麵一碗、牛油餐包一個（連牛油）、火腿煎荷包蛋各一、加糖奶茶多奶一杯；午餐︰燒肉飯有汁一碟、例湯冬瓜煲雞腳一碗（連湯渣吃）。

過去他的飲食都是多油、多糖，當張教練第一次與Jacky見面，便用過來人身份（現在132磅的他其實也曾試過180多磅）叮囑他在keep fit中不能有「捱餓」感覺，同時分享如何改變惡習。主要分八個食得smart的大貼士︰

一、戒凍飲品、走甜；二、戒茶餐廳任何有奶的飲品；三、戒加工食物如火腿、香腸、午餐肉；四、走汁；五、以蒸或焗食物為主，戒煎、炸食物；六、戒零食；七、有肚餓感時，可以用青瓜、西柚、紅蘿蔔、蘋果作小食；八、每天要喝足夠水。

經過四個月的調節加適量的運動如快步行，Jacky的體重由95.9公斤變至83.2公斤（大約減了28磅），體脂肪率由30.2變至26，內臟脂肪由23變至16，ＢＭＩ由32.2變28.8。另一個開心數字是他的muscle rate可以由29.1變至32.3。

Jacky都不覺得過程辛苦，相反，之前完全零運動的他，也開始愛上運動，是個開心健康的大轉變。除了感激張教練外，當然還要多謝太太Angela一起參與和支持，這段期間有不少他們有趣和溫馨的keep fit故事。（待續）

（本欄逢周五刊登）