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港聞

測試自己的肌肉力量

2018/10/12
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有位「好巴閉」的女友,出門前都要家傭蹲下替她綁鞋帶,我看不過眼就罵她︰「是否要使死人呀!上等人就連綁鞋帶也要傭人代勞嗎?」她說︰「你有所不知,因為我腰背痛不能彎腰啊!」我道︰「其實你終日游乾水,跟我爬格子都是常坐着的,坐久了,腰背也產生痛楚。而且老是維持同一姿勢會血液循環不良,增加血管疾病風險,應爭取時間多做運動。」她說︰「要我做十下仰臥起坐,腰骨恐怕要斷了。」

不愛運動的女人總有很多藉口的。叫她們多走路鍛練下肢,她們會說腳痛,但季尾大減價就可以由金鐘太古廣場掃到落銅鑼灣時代廣場,愈買愈精神;每當她們拿起啞鈴就打呵欠,跟她們購物時拿着數大袋戰利品的模樣大相逕庭。

許多人的心態是認老,感覺自己體力不如年輕時候,就索性放棄做運動了。我們的腰腿肌肉由30多歲開始,就每年衰退0.5至1%。年紀愈長,肌肉流失速度會加快的,肌肉訓練總不會嫌遲。大腿、臀部、肚和背部,也就是腰腿的肌肉,踏入中年更要集中鍛練,因為這些部位的肌肉是確保我們能應付日常生活所需的重要肌肉。然而,腰腿肌肉因老化流失率很高,除非你連步行15分鐘的能力也沒有,否則你是有能力去鍛練身體的。

我經常做一個動作去測試自己的肌肉力量,就是以單腳站立穿襪子。因為這個動作關乎大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裏的腰大肌和腹部肌肉的腹直肌等等,以上都是重要的肌肉,如果這些肌肉能力不足,這個動作是做不來的。

但即使你做不到這個動作也不用氣餒,年輕人也不一定能做到,甚至穿襪子時不斷搖晃下才完成。這與年齡無關,只代表肌力不足;但如果你感覺膝蓋關節痛楚,就不要勉強了。

(本欄逢周三至五刊登)

撰文: 楊美儀 美國認證專業美學家、 HerbalGram創立人、大韓民國忠清北道榮譽大使
欄名: 緣來有美

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