羊，全部都係羊！
相信很多人失眠時都試過「數綿羊」或飲熱牛奶等方法，試圖放鬆心情，幫助入睡，未知大家是否覺得有效？但有精神科專科醫生就表示，這些助眠方法效果不大，數綿羊可能令精神更緊張，而飲熱牛奶又可能引起胃酸倒流，反而更難入睡。
精神壓力致繼發性失眠
很多人以為睡覺時數少便是失眠，但精神科專科醫生陳仲謀表示，失眠並不是以睡覺時間長短來定義，「當起床後仍感到疲累、沒有精神，都可以稱為失眠。」他解釋，失眠可分為「原發性失眠」和「繼發性失眠」。前者佔整體失眠患者的15%，沒有特別原因，但患者本身多數較神經敏感，容易緊張；後者則較為普遍，通常涉及精神病、壓力及生理因素，例如受痛症等影響，「精神病患者，如思覺失調、老人痴呆或抑鬱症等患者，都經常會受失眠困擾。」
數綿羊精神更緊張
為了趕走失眠，很多人都試過「數綿羊」，但陳仲謀指不但沒有效果，更可能會弄巧成拙，「因為『數綿羊』過程需要高度專注，又要想像綿羊跳欄，反而容易造成精神緊張。」至於睡前飲熱牛奶，原來亦未必能助眠，雖然牛奶富含色氨酸，色氨酸可製造血清素，有助穩定情緒和入睡，但通常色氨酸難以進入大腦，故亦難以發揮助眠作用，「睡前飲熱牛奶反而可能令患者太飽，導致肚脹，甚至胃酸倒流，令患者更難入睡。」
安眠藥會上癮勿依賴
要解決失眠問題，陳仲謀認為最重要是對症下藥，「短期性失眠通常源自壓力，只要服用安眠藥及進行心理輔導，情況應可改善；但如果是因為精神病或和情緒病引起失眠，則應從根本着手，接受心理治療。」他又提醒，長期服用安眠藥亦可能會上瘾，故不應單靠安眠藥助眠，反而日常應留意「運動、社交、精神健康」三大原則，「每周恒常做至少3次，每次達半小時的帶氧運動，保持身體健康，另外亦要保持良好社交接觸，跟友儕多聊天交流。」陳強調，適當運動及社交，有助遠離情緒問題，精神健康好，自然容易入睡。