4招減壓 改善失眠問題

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貼近地面的姿勢可以幫助交感神經系統舒緩，神經系統放鬆，停止焦慮，讓全身的神經與大腦都安靜下來，慢慢地身體自然會關機。Naomi老師所指導的4個步驟，有助紓緩緊張，改善失眠問題。

1. 嬰兒式
跪坐在瑜伽墊上，雙膝打開，大腳趾在身後互碰，臀部下降坐到腳跟。呼氣時將身體向前傾，盡量貼近地面，額頭著地或轉向側面，總之不要懸空，也不要聳肩駝背。 雙手盡量往前爬伸展背部，最後放鬆肩膊及手肘，保持在這裡，並且進行10次呼吸，然後恢復原狀。

2. 穴位按摩
將瑜伽磚斜放在另一磚上，利用磚朝上的角刺激風池穴。風池穴位於耳珠往後移一寸左右的位置，按中穴位會有輕微痛感。想加強刺激可將手心放太陽穴上施壓。

3. 顱底神經按摩
接著繼續用瑜伽磚作按摩。將瑜伽磚斜放在另一磚上，利用磚朝上的邊緣對準後頸位置，在髮線往上一寸。十指交叉放前額，帶動頭顱往左邊45度停留，再往右邊45度停留，重複三組。

4. 調節呼吸
呼吸的節奏：深呼吸4秒，然後屏氣6秒，後用慢慢呼氣8秒，接著重複深呼吸。整個循環數次後，便會開始有瞌睡感。