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4招減壓 改善失眠問題

發佈時間: 2018/12/01

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貼近地面的姿勢可以幫助交感神經系統舒緩,神經系統放鬆,停止焦慮,讓全身的神經與大腦都安靜下來,慢慢地身體自然會關機。Naomi老師所指導的4個步驟,有助紓緩緊張,改善失眠問題。

1. 嬰兒式
跪坐在瑜伽墊上,雙膝打開,大腳趾在身後互碰,臀部下降坐到腳跟。呼氣時將身體向前傾,盡量貼近地面,額頭著地或轉向側面,總之不要懸空,也不要聳肩駝背。 雙手盡量往前爬伸展背部,最後放鬆肩膊及手肘,保持在這裡,並且進行10次呼吸,然後恢復原狀。

2. 穴位按摩
將瑜伽磚斜放在另一磚上,利用磚朝上的角刺激風池穴。風池穴位於耳珠往後移一寸左右的位置,按中穴位會有輕微痛感。想加強刺激可將手心放太陽穴上施壓。

3. 顱底神經按摩
接著繼續用瑜伽磚作按摩。將瑜伽磚斜放在另一磚上,利用磚朝上的邊緣對準後頸位置,在髮線往上一寸。十指交叉放前額,帶動頭顱往左邊45度停留,再往右邊45度停留,重複三組。

4. 調節呼吸
呼吸的節奏:深呼吸4秒,然後屏氣6秒,後用慢慢呼氣8秒,接著重複深呼吸。整個循環數次後,便會開始有瞌睡感。

撰文: Naomi Chan
欄名: Omiyoga & Healthy Journey