天氣漸寒,大家是否整天都感覺懶洋洋,工作提不起勁,甚至連一向活躍的你也開始漸漸與運動疏遠起來?
入冬時段是身體發福的高危時期,首先,大家的食慾及熱量吸收會因寒冬而增加,好像燒烤和火鍋這些高卡路里飲食,都是大家的熱門選擇,大大增加身體積聚脂肪的危機。其次,寒冬使人的運動量,甚至活動量下降,使身體多餘熱量未能有效燃燒,身體又會慢慢重磅起來。第三,肌肉及身體的關節會因低溫而僵硬起來,身體的活動效率會大大降低,在肌力、柔軟度、平衡及協調力降低下,日常生活受傷的機會必定大增。
其實要有足夠運動量,即使足不出戶也能達到。筆者在一連幾星期會為大家介紹多個動作,讓你在家中,甚至在辦公室也能輕易擊退脂肪,打破冬季必肥的宿命,更能為之後夏季的fit爆身型打好根基。
動作一:提步腿內收
能收緊下腹及大腿肌肉,亦有助血液循環,提升心肺能力。
面向牆身,雙手按前支撐,雙腳與髖同闊,腳跟提起。開始時,右腳提起並內收至左方,身體亦微微向左方轉動,然後回復原位,再提左腳提起內收。(圖1A及1B)過程保持自然呼吸,上肢挺直,雙腳不斷交替有節奏進行提步動作3分鐘。
{{hket:inline-image name="fitness1a.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="fitness1b.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
動作二:斜體平板支撐
鍛練腰腹肌群,讓核心肌肉力量更好,有助調整身體的坐立姿態,減少腰患。
俯傾於穩固辦公桌上,利用90度屈曲的手肘及腳尖支撐身體,使整個軀體有如平板一般。(圖2)頸、腰背、臀及大腿也成一假想直線,維持動作30秒為一組,過程保持自然呼吸。
{{hket:inline-image name="fitness2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
注意:動作進行時,不宜拱臀塌腰借力,以免受傷。
動作三:坐式俯臥肩臂伸(圖三A及B)
收緊上背及拜拜肉,使肌肉更結實,亦預防寒背姿態。
坐於辦公椅上,腰背挺直並俯身向下45度,兩手垂直並執輕量物件如水樽,手心向內。開始時,利用肩關節的轉動提起重量至背肌收緊感覺,再於高點把手臂伸直至手臂後方收緊,並呼氣,然後放鬆垂低手至原位。(圖3A及3B)連續進行動作20下。
{{hket:inline-image name="fitness3a.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="fitness3b.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
以上動作,每動作之間休息1分鐘,按序進行,共進行5循環。希望大家有個Fit爆的新開始。
陳國雄
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理
{{hket:inline-image name="terrychan01.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
撰文:
陳國雄
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈 |
|
-
人狗共融|狗咬人+隨處便溺 屋苑將放狗平台變「無狗空間」 狗主批無諮詢黑箱作業 |
|
-
抗衰老︱5種「催老食物」加速老化 水果製品可致肥1成分加重身體慢性發炎 |
|
-
食用安全|深圳驚現「蘑菇界毒王」白毒傘 誤食恐致急性肝損傷致死率高達75% |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
最強寒流襲港 禦寒「冷」知識你要知!冬天減肥會易啲?
|
【冬天減肥系列】打破冬季必肥宿命 在家運動堅瘦3式 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄 - D190104
晴報,SKYPOST,冬天減肥,宿命,fit爆,身型,脂肪,發福,燒烤,BBQ,火鍋,高卡路里,關節,僵硬,肌力,柔軟度,平衡力,協調力,重磅,運動,足不出戶,陳國雄,聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理,
【冬天減肥系列】打破冬季必肥宿命 在家運動堅瘦3式 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
天氣漸寒,大家是否整天都感覺懶洋洋,工作提不起勁,甚至連一向活躍的你也開始漸漸與運動疏遠起來? 入冬時段是身體發福的高危時期,首先,大家的食慾及熱量吸收會因寒冬而增加,好像燒烤和火鍋這些高卡路里飲食,
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2242332%2F%E3%80%90%E5%86%AC%E5%A4%A9%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%B3%BB%E5%88%97%E3%80%91%E6%89%93%E7%A0%B4%E5%86%AC%E5%AD%A3%E5%BF%85%E8%82%A5%E5%AE%BF%E5%91%BD%20%20%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A0%85%E7%98%A63%E5%BC%8F
https://skypost.hk/article/2242332/冬天減肥系列-打破冬季必肥宿命-在家運動堅瘦3式
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2240000/2242332/f52525f8-910d-457a-989b-291fa48ebc2e_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2240000/2242332/
專欄
健康專欄
503
2242332
514
514006001014
專欄 健康專欄
膝關節痛,火鍋,脂肪,營養素,體育項目,生理健康
實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,膝關節痛,實體詞,餐點/餐廳類型,火鍋,實體詞,營養素,脂肪,實體詞,營養素,實體詞,體育項目,Pending Delete,生理健康
冬季健康,減肥瘦身,陳國雄教練
2019-01-04
冬天減肥系列-打破冬季必肥宿命-在家運動堅瘦3式