搭車補眠上班前定放工後好？專家話補眠最重要識啱時間

打工仔日日無限OT，回到公司就輪迴地獄又折返人間，所以返工放工搭地鐵見有位都即刻坐低眠一眠，補得幾多得幾多。不過，有日本睡眠專家指出，在放工搭車回家路上補眠，不但沒有效果，更加對身體有害，就連香港註冊中醫師都認同不宜傍補眠，究竟有何原因？

地鐵有位都不要坐

最近日本推出有關睡眠休息的新書《24位名醫肯定，最好的休息法》，訪問了日本24位名醫及睡眠專家，試圖以科學證據闡釋消除疲勞的方法，而其中一個重點是，打工仔因為工作太疲勞，很容易在回家搭地鐵的路上睡着，但作者三島和夫指出，這種補眠習慣形式了，無論補眠多久，都會令個人無法好好休息，甚至影響第二朝上班的精神，不但不能消除疲勞，更逐步影響健康，建議放工後再疲倦，都應該忍耐直到回家後再盡早上床睡覺。

{{hket:inline-image name="dd61d318-b382-40fd-abc5-6de0f9b3fe2b.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

午睡15分鐘助提升效率

對於日本睡眠專家小睡補眠的說法，香港註冊中醫師嚴耀堅都表示認同，認為傍晚睡覺，跟晚上正式睡眠時間太接近，有可能影響整體睡眠質素。他表示，中醫養生主張睡「子午覺」，就是指夜半子時（即晚上11時）應在睡夢中，而中午時段小睡一會，可彌補夜間睡眠不足，有益健康，又能提高下午工作效率，「午睡可以在午餐30分鐘後進行，睡前應稍作活動，令胃內食物有時間消化，然後睡15分鐘，但不能多於1小時，期間要小心受涼。」

子午時睡覺有利健康

嚴耀堅續指，《黃帝內經》提到：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。」主要原則是「子時大睡，午時小憩」，即在晚上11時前睡覺及在中午小睡片刻，原理是人體陰陽二氣在一日裏不斷循環變化，而子時（晚間11時至午夜1時）陰氣最盛、陽氣最弱，但其後陽氣轉盛，而陰氣轉衰；到了午時（早上11時至下午一時），陽氣最盛，而陰氣最弱，其後又到陰氣轉盛，而陽氣轉衰。

因此子時和午時都是陰陽交替時間，分別為人體經氣「合陰合陽」的時候，如果子時已入睡，便可養陰和有利於初生的陽氣，睡眠質素也最高；同理，在午時小睡30分鐘至1小時，則能養陽助陰，為後半天補充能量。

補眠小貼士

{{hket:inline-image name="DRYIM11012019.jpg"}}{{/hket:inline-image}}