日行萬步當健身？ 物理治療師：走路前要做好熱身和冷卻

近年，愈來愈多人加入日行萬步的行列，聲稱可以做到養生的效果，但到底日行萬步對健康有何益處？

7000步已能促進健康

物理治療師蘇雅賢指出，美國運動醫學會建議每日約行7000步，已可達到促進健康的效果，但沒有文獻證明行得更多，對身體愈好，「走路為低強度運動，對心肺功能、改善骨質密度都有幫助。」但她提醒，若果走路姿勢不良會容易感到疲累。

姿勢不良形成腰背痛

一般常見的不良走路姿勢，包括內八、外八、彎腰駝背和腳尖著地，「內八和外八會造成髖關節內旋和外旋，讓臀部、腰部等產生痛楚；彎腰駝背則會影響脊椎，形成腰背痛；腳尖著地則會對膝蓋造成負擔。」而正確的走路姿勢應該是腳跟落地，再到腳掌，最後腳尖着地。

運動鞋減少足部衝擊

走路健身時應穿上運動鞋，對足部有足夠承托力外，亦能減少足部承受的衝擊。「例如跑鞋有分訓練鞋和比賽鞋，訓練鞋鞋底相對厚少少，保護會好一點。另外，走路健身時避免穿平底鞋、拖鞋和高跟鞋。」

走路健身前要熱身

蘇雅賢提醒，即使是走路健身都應做好熱身(Warm up) 和冷卻運動(Cool Down)，「可以在走路健身前小急步和進行下肢肌肉的拉筋，然後在走路健身後，做一些冷卻運動，提醒小腿肌肉可以休息，調整身體狀態，降低運動後受傷的可能性。」

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