天氣寒冷,上班一族放假寧願在留在家中,與床共渡週末。莫講是出外做運動,就連出外逛個商場都不願意。懶洋洋的躺在床上或在沙發上「煲劇」就是「週末好去處」,上班族平日已經常常久坐,容易雙腳浮腫。到底,有沒有1招半式,可以懶在床上舒展一下筋骨呢?
註冊物理治療師Elton Ng表示,攤在床上玩電話,有機會傷及頸部肌肉及手指難以發力形成「手機手」。休息固然重要,但亦需要注重自己的健康。加上天氣寒冷,血液循環會較差。今次請來物理治療師針對平日我們的不良姿勢,為我們推介3招可以床上也做到的運動。
第一招︰撐腰運動
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(圖片由受訪者提供)
背隻向天,雙手撐高上身,腰向後伸展。重覆10次這組動作
好處︰可以令背肌放鬆,平日經常彎腰就應該多做
第二招︰拱橋運動
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(圖片由受訪者提供)
先躺在床上,面向天。臀部提高,5-10秒為1次,做10次。
好處︰可以減低腰痛及臀部痛問題
第三招︰拉頸側
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(圖片由受訪者提供)
坐好,將左手放在頭上拉向左邊,維持10秒左右兩邊重覆3次
好處︰可以伸展左右兩則的頸部肌肉
如果我們起床後,Elton 亦建議我們可以多做趷腳操(提踵),可以増強小腿肌肉能力,增加血液循環減少腫脹問題。
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(圖片由受訪者提供)
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【冬天必做】懶人放假床上運動舒筋骨 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症 - D190118
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【冬天必做】懶人放假床上運動舒筋骨 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症
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https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2250000/2254833/2254833_1024.jpeg
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健康
筋骨痛症
503
2254833
514
514003013
健康 筋骨痛症
痛症,肩周炎,腰背痛
健康醫療,健康問題,痛症,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肩周炎,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,腰背痛
冬季健康,物理治療師吳俊霆
2019-01-18
冬天必做-懶人放假床上運動舒筋骨