年廿八洗邋遢易扭傷 脊醫拆解大掃除3大陷阱

年廿八，洗邋遢，為了去舊迎新，很多人平時不做家務，但過年前才有「藉口」大掃除，清理執拾家居。不過，不做家務尤自可，很多人一做就扭傷手腳兼腰背痛，有脊骨神經科醫生表示，打掃時姿勢不當，或無做伸展的，很易拉傷肌肉筋腱，引發媽媽手、網球肘及下腰受傷，甚至大掃除後第二朝「定晒格」動彈不得。

重覆扭毛巾致媽媽手

脊骨神經科醫生王俊華表示，打掃時多數涉及扭毛巾、搬動重物及彎腰清理櫃底或床下底的垃圾等動作，如果平日少做家務，而過年前又不斷重覆上述動作進行打掃，有機會引起受傷，「最常見是扭毛巾扭得太多，不斷重覆有關動作，形成媽媽手，主要是指手指公對上筋腱位置發炎，又如果大掃除時不斷搬動重物，而又沒有使用適當的姿勢，則可能引發網球肘，即手臂外側近手肘位置的肌肉及筋腱發炎。」

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彎腰不當壓傷腰椎神經

大掃除另一組常見的動作就是彎腰清掃櫃底或床下底的垃圾，如果動作不當，很容易便會拉傷腰椎肌肉，甚至引發急性腰椎間盤突出，「大掃除時經常會『烏低身』清理床底，或翻箱倒櫃清理雜物，換出一禦寒衣物等，因為當不斷『烏低身』，會令膝蓋重覆屈曲，而彎腰動作不當亦可能引起突發性拉傷，甚至壓到腰椎神經線。」

拉傷後熱敷弄巧成拙

他又提到，很多人拉傷後會即時做熱敷紓緩痛楚，但其實並不正確，「很多人拉傷後會第一時間做熱敷，但肌肉拉傷後會有輕微發炎情況，如果熱敷後，反而有機會令第二朝會有放射性痹痛，甚至會『定晒格』動彈不得，正確做法是凍敷，並要做家務時保持正確姿勢，否則會令腰椎神經線受壓，甚至盆骨錯位，引發坐骨神經痛。」

高級健身教練蘇文朗建議大家進行大掃除前，除了要注意保持正確姿勢外，亦可以進行以下一些簡單展動作，有助避免打掃時拉傷。

（一）前臂肌肉伸展（針對網球肘）

動作1：開始時伸直手，屈起手腕掌心向內

動作2：另一隻緊扣虎口位，協助慢慢轉向外

次數：每次做2-3組，每組動作維持15-20秒。

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（二）手腕伸展（針對媽媽手）

動作1：首先四隻手指緊握著拇指

動作2：然後慢慢下壓，直至感覺拉扯

次數：每次做2-3組，每組動作維持15-20秒。

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（三）豎脊肌伸展（針對腰部肌肉拉傷）

動作1：開始先坐於椅子上

動作2：慢慢呼氣向前彎，手嘗試從後觸碰腳踝位置。

次數：每次做2-3組，每組動作維持15-20秒。

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